Genius trik, ktorý zaručuje perfektnú dosku vždy

Bolo by ťažké nájsť odborníka na fitnes (alebo model, na to záležitosť), ktorý nemá prisahať na celom tele prínosy dosky. Stačí držať vaše telo v tejto statickej polohe tóny vaše svaly od hlavy k päte, a mnoho profesionálov hovorí, že jeden doska môže robiť hlavnú prácu desiatok drtí.

To je povedané, správna forma je nevyhnutná a môže to byť rozdiel medzi žiť všetky tieto výhody a naozaj nerobí veľa z ničoho. Ale Real Simple práve odhalil jednoduchý, ale geniálny tip pre zaručenie dokonalého vyrovnania zakaždým.

Geralyn Coopersmith, globálny riaditeľ výkonnosti a fitness tréningov pre Nike, hovorí, že zatiaľ čo v štandardnej doske (push-up pozície s oboma rukami na zemi), si predstavte pohár vody vyvažovanie na spodnej časti chrbta, aby sa zabezpečilo, t sagging. Zobrazenie lopty od krku až po päty bez toho, aby ste sa uviazli v potopenom údolí, tiež funguje. Udržiavanie chrbta zarovnané je nevyhnutné pre maximálne využitie tohto pohybu, pretože zaručuje, že vaše jadro je zapojené a vaše ramená a triceps fungujú rovnako.

Ak máte problémy s jej zobrazením, môžete dokonca pokúsiť sa skutočne vyvážiť fľašu s vodou na spodnej časti chrbta. (Máme radi Mara Hoffman x fľaša S'well Blue Feathers, 42 dolárov, FWIW.) Ďalším tipom, ktorý sme získali od trénera, je prijať kamaráta, aby ste zosilnili typickú dosku: Nechajte svojho priateľa jemne stlačiť na rôzne časti vašej chrbtice a nohy, zatiaľ čo sa pokúsite udržať váš formulár, ktorý zaberá vaše svaly ešte viac, keď sa pokúsite zachovať rovnováhu.

Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako naplniť dosku? Povedzte nám to v komentároch nižšie!