Divná cesta počúvaním hudby môže zvýšiť váhu

V tomto momente je pozorné jedenie sotva novým konceptom - odborníci na výživu a vedci už niekoľko rokov už viažu meditáciu a chudnutie. Ako rýchle osvieženie je myšlienkou, že tým, že si vezmete chvíľu počúvať svoju myseľ a telo ako pred jedlom, tak aj počas jej konzumácie - čo najviac zámerov - je lepšie si uvedomíte svoje hladové náznaky a aké sú vaše telo skutočne potrebuje. Je to stratégia, ktorá je obzvlášť užitočná v tomto veku neustáleho rozptýlenia, keď je veľmi spoločné jesť pred počítačom alebo televíznou obrazovkou. (Pravdepodobne nevenujete tak veľkú pozornosť každému skusu, ak ste obklopení Stranger Things, čím sa oveľa ľahšie preháňate.)

Ale zatiaľ čo pozornosť je veľmi všeobecný prístup k lepšiemu jedlu, ukáže sa, že existujú určité veľmi špecifické spôsoby, ako to uviesť do praxe. Vezmite si túto nedávnu štúdiu napríklad od Brighama Younga, ktorá naznačuje, že jednoduché počúvanie sami sebe môže pomôcť zmierniť, koľko budete jesť.

Výskumníci mali skupinu účastníkov pochutnať na konkrétne chrumkavých potravinách: praclíky, čipy a podobne. Ale tu je kicker: Keď výskumníci mali časť skupiny vložiť na slúchadlá s veľmi hlasnou hudbou, tieto subjekty jedli takmer dvakrát toľko ako tí, ktorí len počúvali samy seba žuvanie. "Keď maskujete zvuk spotreby, ako keď sa pozeráte na televíziu pri jedle, odoberiete jeden z týchto zmyslov a môže spôsobiť, že budete jesť viac, než by ste normálne, " povedal jeden z riaditeľov štúdie Ryan Elder.

Príjem jedla: Nielen to zdôrazňuje dôležitosť ladenia do jedla bez rozptýlenia, ale tiež naznačuje, že noshing na chrumkavých potravinách môže pomôcť s jedlom menej. Samozrejme, dostanete najväčší úžitok, ak si vyberiete hlučné potraviny s ďalším výživovým úderom - mohli by sme navrhnúť niektoré surové vegetariány, ktoré majú tiež bonus obsahujúci veľa vody a vlákniny? A pre slané chute milujeme SeaSnax - pečené suché listy z morských rias sú super slané a málo kalorické, taktiež dokonalé protilátky, keď sme sa pokúšali o nejaké zemiakové lupienky.

Pozrite si ďalšie užitočné tipy, aby ste predišli prejedaniu.