Ako urobiť zdravé stravovanie zvykom podľa modelu a výživu Alicia Rountree

Zoberieme mozgy modelov každý deň. Sme neustále vháňaní do ich medicínskych skriniek a kuchynských skríň, snažíme sa odhaliť ich nepolapiteľné tajomstvá modelov. Počúvame veľa o tom, že jesť čisté a vyhnúť sa cukru, ale zriedkavo počujeme názory na výživu z modelu, ktorý sa tiež stane, že má titul v oblasti výživy. Presne to sme našli v Alicii Rountree. Mauríciánsky model (má to vlasy na ostrovoch a bronzové žiaru, aby to dokázal) je tiež certifikovaná výživárka a reštaurátorka (musí byť schopná dať svoje vedomosti do praxe, že?) A dnes zdieľa svoje tajomstvá s nami.

Každý z nás je iný. Naše telá túžia po rôznych veciach a majú rôzne úrovne stresu - to, čo funguje skvele pre mňa, môže byť pre teba úplne zlé. Preto väčšina "diét" nefunguje. Nie je to jedna veľkosť pre všetkých. Mohlo by to fungovať v krátkodobom horizonte, ale z dlhodobého hľadiska je zriedka účinné, čo je to, čo všetci chceme - dlhodobé šťastie v našom tele.

Prejdite sa pre štyri spôsoby zdravého stravovania, ktoré pre mňa pracovali!

Počúvajte svoje telo

To, čo som sa v priebehu rokov naučil, je naozaj počúvať moje telo. Znie to zvláštne, ale hovorím vám, že vaše telo nikdy neklama! Neustále pracuje všetko samo osebe bez toho, aby ste si to dokonca všimli. Budú vás šumiť a informovať vás, keď niečo nie je v poriadku. Ale musíte sa naučiť počúvať. Dozviete sa veľa prostredníctvom pokusov a omylov. Odporúčam udržať časopis o potravinách asi týždeň. Napíšte, čo budete jesť a ako sa budete cítiť neskôr. Ste príliš plný? Cítite sa nafúknuté? Potravinový denník naozaj pomáha sledovať, ktoré potraviny, ktoré sa cítia skvelé a ktoré potraviny, aby ste sa cítili hnilé.

Pochopte svoje túžby

Z čoho chcete sledovať, odkiaľ pochádza tvoja chuť. Telo je úžasné. Vie, kedy spať, kedy sa zobudí a ako sa uzdraviť, keď je zranený . Ak telo chýba živiny, môže to spôsobiť nepárny craving. Napríklad nedostatočné množstvo minerálov spôsobuje slané chute.

Rád by som ráno pridal tekuté minerály do mojich sušienok. Mám rád produkt nazvaný IntraMax (80 libier), ktorý obsahuje nielen minerály, ktoré sú dôležité pre zdravie, ale všetky najdôležitejšie vitamíny a zložky odvodené z plodín, ako sú ovocie, zelenina a byliny. Kvapalná forma je najlepšou voľbou, pretože vaše telo bude mať 90%, na rozdiel od iba 20% s kapsulami.

Craving môže pochádzať aj z dehydratácie. Ľudia zabudnú piť vodu. Môže sa prejaviť ako forma hladu, takže najlepšou úlohou je dosiahnuť plný pohár vody a hydratovať celý deň. Príliš veľa vody môže tiež spôsobiť craving, tak pozor a snažte sa udržať ju vyvážené.

Potrebujete alkohol alebo sladkosti po dlhom dni v stresujúcej práci? Cítite sa unavený a myslíte si, že niečo sladké vás môže cítiť lepšie? Teraz namiesto toho, aby ste sa dostali k cukrárni alebo krabici na čokoládu, keď sa objavia tieto chute, prečo sa nesnažte dosiahnuť niečo sladké, ale zdravé? Jeden z mojich obľúbených pick-me-up snackov je dátum s mandľovým maslom. Karamelová chuť úplne uspokojuje môj sladký zub a ja sa necítim zle.

Dátumy Medjool sú moje obľúbené, pretože sú mäkšie a sladšie ako väčšina termínov. Termíny sú ľahko stráviteľné a plné vlákniny, draslíka, horčíka a medi. Nesmieme zabúdať ani na vitamíny A a K (vitamín A chráni vaše oči a pomáha udržiavať skvelú pokožku a vitamín K je krvný zrážač, ktorý tiež pomáha metabolizovať vaše kosti).

Ďalším tipom, ak sa chcete dopriať, je jesť najvyššiu kvalitu toho, čo ste chuťou. Namiesto toho, aby ste chytili čokoládovú tyčinku, dosiahnite kus 80% horkej čokolády alebo domáceho dezertu. Drž sa ďalej od všetkého spracovaného.

Jedzte podľa toho, ako sa cítite

Rád používam jedlo na pomoc s náladou. Ak sa cítim stresovaný a bežím všade, jedím koreňovú zeleninu. Rozhádzajú vás a udržia vás spokojní. Sladká koreňová zelenina (mrkva, squash, sladké zemiaky, cibuľa, repa, okrúhlice) je energicky uzemnená, čo pomáha vyrovnať "priestornosť" a zamlžovanie, ktoré ľudia často cítia pri konzumácii iných druhov sladkých potravín. Pomáhajú upokojením vnútorných orgánov tela a energizáciou mysle.

Mám skutočne rád sladké zemiaky, pretože sú plné antioxidantov a protizápalových živín a pomáhajú regulovať hladinu cukru v krvi. Menej sladká koreňová zelenina zahŕňa reďkovky, daikon, zelenú kapustu a lopúch. Majú podobný vplyv na telo, pretože udržujú hladinu cukru v krvi, znižujú túžbu po sladkostiach a pomáhajú rozložiť živočíšne potraviny v tele.

Na druhej strane, ak sa cítite trochu nízka a nemotívna, skúste čerstvú šťavu. Všetko vlákno bolo z produkcie odstránené, takže vitamíny vstupujú do krvného obehu hneď, čím vám prinesie okamžitú podporu! Mám rád miešanie zeleniny do mojich štiav, aby sa zabezpečilo, že obsah cukru nie je príliš vysoký. Rada by som investovala do odšťavovača. Existuje toľko krásnych kombinácií, ktoré môžete vyskúšať!

Mojou najobľúbenejšou je šťava z mrkvy, jabĺk, repy, citrónu, zázvoru a kurkuma. Mrkva je väčšinou známa svojou vysokou dodávkou antioxidačného betakaroténu, ale poskytuje aj obrovské kardiovaskulárne výhody. Jablká sú plné vlákniny a prinášajú sladkosť. Repy majú vysoký obsah vitamínu C a draslíka a dáva šťavu krásnu tmavo ružovú farbu. Citrón je skvelý detox pre vašu pokožku, zázvor pomáha pri gastrointestinálnom trápení a kurkuma je super protizápalová. Je to perfektné kombo a je to vynikajúce.

Nezačínaj sa

Vytváranie dobrých stravovacích návykov si vyžaduje čas. Je dôležité nechať miesto pre chyby a necítiť sa vinným, ak z času na čas preháňate. Najhoršou vecou je rozčúliť niečo a potom sa na to stresovať. Prečo si to nemôžete vychutnať? Dozvedieť sa, že zajtra si môžete pridať nejaké chutné čerstvé vegetariáni a celé jedlá do jedla, aby ste to vyvážili.

Nie som svätý a verím, že ak sa každý deň pokúšate jesť kale a quinoa a vyrezať všetky "nezbedné" jedlá, budete opäť recidívovať. Navrhujem pomalé zavedenie zdravších možností do vašej stravy tak, aby všetky nezdravé možnosti pomaly zmizli a už im už nebudete žiť.

Počúvali ste svoje telo a intuitívne jedli?