Zoznámte sa s mozgovým trikom, ktorý vám pomôže zvládnuť meditáciu, strata hmotnosti a ďalšie

Odstránenie neustáleho rozhovoru v našich mysleniach je jednoduchšie povedané, ako to bolo urobené, a to samo osebe býva veľkým pádom pre mnohých, ktorí skúšajú meditáciu. Ja osobne nemôžem sedieť dlhšie ako päť minút bez toho, aby som sa cítil nesmierne frustrovaný, a preto som sa rozhodol vyhľadať vnímanie prostredníctvom lesného kúpania - prechádzky v prírode mi dávajú príležitosť sústrediť sa na moje okolie, ktoré zase potláča môj mozog.

Hoci pravidelné kúpanie v lesoch je už niekoľko mesiacov súčasťou mojej týždennej rutiny, nikdy som si neuvedomil, že v skutočnosti existuje názov pre stratégiu, ktorá je za ňou - to je myšlienka, že keď žiadame nášmu mozgu, aby nadobudol novú skúsenosť bez predsudkov, druhý zvuk odpadne a môžeme naozaj žiť v tomto momente. Je to zen budhistický pojem nazývaný "začiatočníkova myseľ" a môže byť len kľúčom k nájdeniu pozornosti v každej situácii.

Čo je myseľ začiatočníkov?

"Ak ste sa niekedy naučili niečo nové, môžete si spomenúť, aké to je: ste pravdepodobne zmätení, pretože neviete, ako robiť čokoľvek, čo sa učíte, ale zároveň sa pozeráte na všetko, ako keby to bola značka nový, snáď s zvedavosťou a divom, "vysvetľuje Leo Babauta z Zen návykov do Business Insider.

Zamyslete sa nad stravovaním, napríklad: Keď si sedíte na večeru, je to pravdepodobne jedlo, ktoré ste mali predtým; nemyslíte na živé farby vegetariánov na tanieri alebo na našuchorenej textúre ryže. Už viete, čo to všetko chutí, takže myšlienka sa vám nevyskytuje veľa, keď budete žuvať a prehltnúť. Takže vaša myseľ sa túži k tomu, čo sa stalo počas vášho dňa, a začnete premýšľať o všetkom na vašom zozname úloh tento týždeň. Skôr ako to viete, pozriete sa dole a doska je dokončená.

To je vaša "expertná myseľ" v práci. Nie je to v súčasnosti, pretože to nemusí byť - je to esencia "bola tam, urobil to". Ale čo keď ste liečili toto jedlo, ako keby ste boli prvýkrát ochutnali tieto jedlá? Mohli by ste hlboko vdychovať vôňu alebo diviť, akým spôsobom dochádza k spojeniu chutí. Dokonca si môžete všimnúť ozdobné drážky na rukoväti vidlice. Spomaľuješ sa, aby si všimol každý kúsok a to je začiatočník. To je tiež pozorné jesť.

Ak chcete precvičiť, skúste "Sultana Cvičenie"

Existuje vlastne relatívne populárne cvičenie medzi komunitou vnímania, ktorá dáva tento koncept do praxe pomocou sultánov (aka hrozienok). Začínajúc s hrozienkom v ruke, prejdete cez mentálny kontrolný zoznam, ktorý vyzdvihuje vaše päť zmyslov a účinne spomaľuje proces stravovania:

1. Ako vyzerá hrozienka?
2. Ako sa cíti vo vašej ruke?
3. Čo to cíti?
4. Ako to chutí? Môžete sa pozastaviť a všimnúť si, ako sa cíti, ako budete pomaly žuvať a prehltnúť?

Akonáhle ste to zvládli, myšlienka začiatočníkov je stratégia, ktorá môže byť použitá prakticky pre akýkoľvek scenár, moment alebo dokonca náladu - Babauta poznamenáva, že sa dá použiť aj v situáciách úzkosti, aby ste sa mohli dostať k zdroju vášho stresu skôr zvedavosť než strach alebo starosti. A nakoniec je to veľmi jednoduchý spôsob, ako úplne preformulovať koncept starostlivosti. (Všetko je lepšie ako len sedieť a zatvárať oči, že?)

Ak potrebujete trochu dodatočnej námahy, Vitruvi's Still Aromatherapy Oil (38 dolárov) je skvelý na zmiernenie denných stresov.

Získajte viac tipov na starostlivé jedenie tu.