Tajomstvo, ktoré sa drží, keď ste zranení

Roky hrania športu a pravidelná turistika ma nikdy nevedeli, ale vlani v novembri to boli vysoké topánky, vysoká mikrovlnka a zle umiestnené schody. Chýbalo mi to krok, môj členok sa neúmyselne zobral v oboch smeroch a dolu som šiel. Zázračne bola mikrovlnná rúra v poriadku. Moja členka nebola.

Neuvedomil som si, koľko sa mi páčilo pracovať, kým už to nedokážem. V ôsmich týždňoch od toho strašného vyvrtnutia som sa stále viac a viac blázonil, svedomiac sa znova potrpel. A bolo to pomalé začatie: minulý týždeň som bol taký psychický, že som si minulý týždeň prešiel na svoju prvú triedu jógy po poranení, len aby som si uvedomil, že som sa nemohol dokonca zložiť do detskej pózy bez toho, ,

A to je začarovaný kruh: snažím sa zbaviť stresu, ale nemôžem sa vyriešiť a ja som na to zdôraznil. "Viete, že váš členka vás môže trápiť po zvyšok vášho života, " povedal mi brat, počas dovoleniek celkom nepochopiteľne. (Je v strednej škole a hovorí s ním o ochoreniach je depresívnejší, ako ich pozerať na WebMD.) Takže to je? Musím len prijať, že na chvíľu budem sedieť - možno aj mesiace? Let?

Nie je to tak, hovorí Christine Bullock, expertka na fitnes a životný štýl a tvorca Evolution 20 - hoci sa môže týkať. " Po tom, čo som utrpel zranenie chrbta, som sa naučil z vlastnej vôle, aké ťažké môže byť návrat k pocitu 100%, s tým, že sa pri rehabilitácii strašne strácajú pravidelné tréningy, " vysvetľuje. "Avšak zranenia nás nútia zmeniť rutinné tréningy a viesť k tomu, čo verím, je to strieborné obloženie zotavenia zranenia: naučiť sa zvládnuť efektívnejšie a efektívnejšie tréningy a skutočne sa zamerať na naše slabosti (ktoré sú často zdrojom zranenia v prvom miesto). " Inými slovami, toto vyvrtnutie, roztrhnutie alebo zlomenie by mohlo byť len veľmi dobre zastretým požehnaním.

Takže, aký je prístup? Pozrite sa, ako zostať aktívny, keď ste zranení nižšie.

" Bez zranenia môžeme prekonať naše pravidelné cvičenia, " hovorí Bullock. "Horné alebo dolné zranenia tela nás nútia spomaliť pohyb, správne držanie tela a naozaj pocítiť horieť Kardio vytrvalosť môže trvať, ale môžete vybudovať svoju svalovú vytrvalosť s pomalým oddeľovacím alebo excentrickým pohybom, ktoré tiež tónujú štíhle postavy. " Využite túto príležitosť a venujte osobitnú pozornosť aj vášmu formu - bude to vaše cvičenie efektívnejšie a pomôže vám zabrániť ďalšiemu zraneniu v budúcnosti.

Keď už hovoríme o základoch, vaše jadro je základom pre prakticky všetky formy fitness - a dobrou správou je, že je ľahké pracovať aj vtedy, keď rehabujete ďalšiu časť tela, nehovoriac o tom, že zameranie sa na vaše abs vám dáva hlavný štart prevencia zranení. (" Mnoho zranení vonkajších končatín sa vyskytuje, keď sa neťahujeme z nášho jadra a nevystavujeme všetkým tlakom na kĺby, ako je členok, koleno alebo rameno, " vysvetľuje Bullock.)

Skúste to, aby sa Jack Jack premiestnil z Bullocka: Lež na chrbte s kolenami ohnutými v uhloch 90 stupňov a paralelne k zemi s kolenami a členkami, ktoré sa dotýkajú. S lopatkami, ktoré sa zdvihnú do ramien, roztiahnite nohy priamo z podlahy do uhla 60 stupňov. Vytiahnite nohy od seba a potom späť dohromady (to by malo vyzerať ako spodná časť skákacieho konektora) a potom sa vráťte do stolnej polohy. Opakujte 15-20 krát.

Ak je zranenie kolena, členku alebo nohy udržiavané v každodennej prevádzke, je to jednoduché - skúste niečo iné než beh! Bullock má rád Pilates a gyrotonics ako alternatívy pre zranenia nižšieho tela, zatiaľ čo tie problémy ošetrovacieho ramena, krku alebo ramena môžu chcieť skúsiť naraziť na stacionárny bicykel. Opatrne experimentujte s možnosťami s nízkym dopadom, kým neprídete do rutiny, ktorá vám v krátkodobom horizonte pôsobí. " Plus, miešanie tréningu kedykoľvek sa vyhne plošine a zvýši kalenie horúčava, " dodáva Bullock. Bonus!

Je ideálny pre rehabilitáciu, pretože voda odpúšťa zranené svaly a kĺby, ale poskytuje veľký odpor, aby ich znovu posilnila. Nemáte prístup k bazénu? Použite odporový pás (15 libier) na zvýšenie ante na základné cvičenia a úseky.

Fitness je len jednou časťou wellnessovej rovnice, takže si vezmite extra čas a vyriešite, že by ste pracovali na zdvojnásobení vašej výživy a duševného stavu. " Jedenie protizápalovej diéty, ktorá je bohatá na zeleninu a ovocie, vytvorí prostredie pre rýchle hojenie organizmu a prevenciu prírastku hmotnosti, " odporúča Bullock. "Meditácia a zvýšený odpočinok zníži hladiny kortizolu, čo môže pridať ďalšiu váhu aj vtedy, keď pracujete v dokonalom fyzickom stave."

Odpočinok je nevyhnutný pre rýchle zotavenie, takže je naozaj dôležité, aby ste to dodržali - aj keď by vám nič nebolo šťastnejšie ako hádzanie tenisiek a ľahké jogovanie. Rovnako ako ste sa postarať o seba tým, že dôsledne pracujete von, ukážte svojmu telu nejakú lásku tým, že ho ctíte správnym zotavením.

Je to najťažšia časť celého procesu, ale je to najdôležitejšie. Skôr než si dokonca vyskúšate akékoľvek rehabilitačné cvičenia, počkajte, kým nebudete absolútne pozitívne, že vaše telo je na to. Odtiaľ sa nedotýkajte a vedzte, že aj keď ste takmer na úrovni, ktorú ste pred zranením dosiahli, prídete nakoniec.

Už ste sa niekedy zaoberali zranením? Ako ste zostali aktívni, keď ste sa zotavili? Povedzte nám svoje ukazovatele v komentároch nižšie!