To je najlepší čas, ako pracovať, podľa vedy

Nájsť si čas na prácu je ťažké - hlavne v zaneprázdnenom rozvrhu práce. Ráda rád pracujem v dopoludňajších hodinách: cítim sa, že som dokonalý a šťastný, a je pravdepodobnejšie, že budem naďalej robiť zdravé voľby pre zvyšok dňa. Ale pretože nemôžem prinútiť vedome odpočítať hodiny z môjho nočného krása spánku, snažil som sa do večerných hodností zasiahnuť do niektorých tried. Neviem, čo to je, ale post-pracovné cvičenie je pre mňa ťažšie riešiť. Cítim sa, akoby som bol už predtým porazený a nemôžem sa do toho dostať. V konečnom dôsledku mi to ponecháva pocit, že som menej úspešný ako čas strávený v telocvični v am Zjavne som zastavený. Toľko, že som celkom prestal pracovať.

Prirodzene, to ma prinútilo premýšľať: skutočne záleží na tom, ako denne pracujete? Alebo možno to je problém len pre mňa. Tak som mal odborníka vážiť.

Fitness expert, inštruktor jogy a spoluzakladateľ fitnessu PreGame Fit, Dempsey Marks, vysvetľuje: "Nedávne štúdie ukazujú, že cvičenie je dobré a potrebné bez ohľadu na to, koľko denného dňa sa rozhodnete pre tréning. Ale ak chcete čo najviac vyťažiť z tréningu, mali by ste predčasne odviezť z postele. Začnite svoj deň s akýmkoľvek druhom cvičenia, aby ste získali svoj metabolizmus. Maximalizujete výhody vášho tréningu, pretože budete spáliť kalórie celý deň. Anaeróbne cvičenie, ako napríklad cvičenie na váhe, bude dlhšie zapaľovať plamene. Len 15 minút ranného cvičenia bude znamenať rozdiel! "

Takže je pravda, že môžete dosiahnuť lepšie výsledky ráno. V skutočnosti jedna štúdia ukázala, že ranné cvičenie pomáha výrazne obmedziť chuť do jedla a zabrániť prejedaniu. Okrem toho ranné triedy sú zvyčajne menej preplnené a menej pravdepodobné, že budú v rozpore s inými povinnosťami, ktoré sa môžu objaviť po práci.

Z tohto dôvodu je dôležitá konzistencia. Ak sa nemôžete dostať do telocvične až po práci, vaše telo sa môže prispôsobiť vášmu plánu a pracovať na vyššej úrovni v týchto časoch, podľa The Journal of Strength and Conditioning Research . Takže ak každý deň pracujete v 17:30, vaše telo sa učí, že je v tom čase najefektívnejšie, pokiaľ budete aj naďalej dodržiavať plán.

Navyše štúdia vykonaná v časopise Journal of Medicine & Science in Sports uvádza, že hlavná teplota tela je rozhodujúca pri určovaní kvality cvičenia. Keďže telesná teplota rastie počas dňa, ste menej náchylní na zranenie a na vaše najpružnejšie počas popoludnia.

Takže na konci je toto: Je to úplne na vás. Existujú dôvody, prečo pracovať ráno je naozaj dobré, ale existujú aj dôkazy, že odpoledne a večerné potné sedenie sú skvelé. Uistite sa, že budete často cvičiť, rozťahovať sa vopred a udržiavať zdravú výživu po celý deň a budete sa cítiť dobre - bez ohľadu na váš plán.

Viac ľahko ovládateľných tipov na výživu a cvičenie nájdete ako som úplne zmenil svoje telo len za tri mesiace .