Vycvičte sa spať na chrbte (je to jednoduchšie, ako si myslíte)

Spanie na chrbte sa môže zdať nemožné, ak ste zvyčajný postranný alebo brušný spánok, ale prínosy krásy sú obrovské. Spánok akýmkoľvek iným spôsobom, ale tvárou v tvár urýchľuje tvorbu vrások súvisiacich so spánkom pri opakovanom, dlhšom stlačovaní tváre do vankúša. Navyše spánok na chrbte pomáha odčerpávať kvapalinu, aby ste boli menej nafúknutí, keď sa zobudíte, a zároveň obmedzujete kontakt s baktériami na špinavých vankúšoch, čo môže naopak zabrániť výpadkom. Akoby to nebolo dostatočným dôvodom na zastavenie vašich žalúdočných alebo bočných spánkových návykov, udržanie hlavy, krku a chrbtice v neutrálnom vyrovnaní, ako sa to deje spať, je najlepšie pre vaše telo a kĺby.

Ak vaša prvá reakcia na myšlienku spánku na chrbte je "áno, dobre" alebo "nie je žiadna cesta", budete chcieť čítať. Sľubujeme, že je jednoduchšie, než si myslíte, že sa budete trénovať, aby ste spali ako múmia - a vaša tvár bez vrások vám bude každým dňom (a navždy) poďakovať. Pokračujte v posúvaní a zistite, ako.

Ak máte matný matrac, ktorý je konkávny z opotrebenia alebo absorbuje tvar vášho tela, keď ležiete na ňom, spať nebude mať príjemné alebo pohodlné. Spanie na chrbte si vyžaduje adekvátnu podporu pevného matraca, ktorý nemusí akokoľvek znamenať. Ak vaša nie je až do práce, môžete si kúpiť matrace topper za menej ako 100 libier, namiesto úplne nové matrace (pretože matrace nie sú presne zmena chum to).

Ďalšia vec, ktorú potrebujete na zabezpečenie pevnej podpory, je krk. Dostatočne podopretý krk z jedného pevného vankúša, ktorý ho udržiava pri hyperextencii alebo spadnutí neprirodzene, zníži stres na vašu chrbticu a udrží ju rovno; zatiaľ čo nepodložený krk (z žiadneho vankúša, alebo príliš skvelý vankúš) je jednou z najväčších prekážok pre ľudí, ktorí sa snažia naučiť spať na chrbte z dôvodu nepohodlia. Chcete, aby sa váš krk cítil nesený, ale nie príliš vyvýšený, čo môže spôsobiť svalové napätie a bolesť.

Pri prvom začiatku, zvlášť strategicky umiestnené vankúše vám môžu pomôcť zvyknúť si na novú pozíciu a cítiť sa pohodlnejšie. Skúste umiestniť vankúšik pod každú ruku, jednu pod kolená na podporu dolnej chrbtice a jednu na každej strane trupu (takmer ako nárazníky, aby ste na mieste).

Môže to chvíľu trvať, kým si zvyknete, najmä ak ste spali na boku alebo žalúdku celý svoj život. Ale ak ste sa zaviazali k náprave svojej pozície, keď sa ocitnete v pláne a urobíte vyššie uvedené vylepšenia, aby ste sa uistili, že sa budete cítiť pohodlne, budete spať bez námahy v žiadnom okamihu.

A rovnako ako sa učíte akúkoľvek novú vec, nevzdávajte sa, ak ju okamžite nezavriete. Stačí sa premiestňovať a pokúšať sa.

A napokon, aj keď ste pro spať spať, ťažké jedlo neskoro v noci je nepriateľom tváre-up pohodlie, najmä ak je to mastné kyslé, ako je pizza alebo cestoviny s červenou omáčkou. Pre maximálne pohodlný spánok spánku sa uistite, že posledné jedlo sa spotrebuje aspoň dve hodiny pred spaním.

Bojiť sa s spaním? Vyskúšajte tento trik zaspávania za menej ako 60 sekúnd.