6 viny-bez spôsobov, ako rozkvitnúť vo svojej výžive

Niekedy môžu zdravé výmeny úplne uspokojiť váš sladký zub, najmä ak je to kvôli hladu. Inokedy je túžba taká silná, že sa len potrebujete dopriať. Často nazývané "cheat" alebo "cheat meal", tieto odpustky nemusia byť negatívne. Diskutovali sme s zakladateľom a prezidentom Nutričného života Keri Glassman, MS, RD, CDN a hovorkyňou národnej akadémie výživy a dietetiky Torey Jones Armul, MS, RDN, ČSSD. Takže choďte, jesť cheeseburger raz za čas a nerobte sa s tým o sebe - tu je, ako môže byť splurging dobré pre vás.

Pokračujte v posúvaní, aby ste si prečítali svoje tipy, ako si to dopriať, bez toho, aby ste zhoršili svoje zdravé stravovacie úsilie.

Zastavte odkaz na to ako cheat jedlo

Slovo "podvádzať" má takýto negatívny význam, a preto Glassman hovorí, že prestane používať slovo vo vzťahu k vašim potravinám. Radšej si o nich myslíte ako o vedomých zhovievavostiach, ktoré ju vytvárajú v oveľa pozitívnejšom svetle. To pomáha predchádzať viny-hnané potraviny binges (viac o tých neskôr). Skúste a udržiavajte svoje myšlienky v súlade s mysľou, že ste jesli zdravo, takže si môžete dovoliť, aby si vychutnávali malú liečbu. Ona nazýva toto "stravovanie posilnené".

Glassman nie je fanúšikom vopred plánovať vedomé odpustky (rozlúčka, plánovaná zmrzlina v nedeľu večeru), lebo nemáte vždy pocit, že by ste sa museli rozčúliť, keď príde čas, dobre, mŕtvola. Radšej by ste sa dopracovali k niečomu, čo skutočne cravujete, a chute sa zvyčajne nedrží plánu.

Klepnite do toho, čo ste skutočne túžiaci

Viete, ako niekedy, bez akéhokoľvek dôvodu, potrebujete čokoládu? Alebo hamburger? Namiesto toho sa presvedčte, že sa nebudete dopriať, a zrazu sa ocitnete na občerstvení na jablke, arašidovom masle a iných zdravých občerstveniach, skôr než sa konečne poddáte a len budete jesť čertovu čokoládu. Nebojte sa preskočiť celú prvú časť, hovorí Glassman. Čokoľvek si želáte, nemusíte "jesť okolo seba", pretože takmer vždy skončíte jesť viac. "Dajte ju na taniere, užite ju a pokračujte, " hovorí.

Toto je povedané, nemali by ste to považovať za výhovorku na to, aby ste si po každom zlom dni pracovali na pizzu. Glassman hovorí, aby ste sa uistili, že nejednáte emocionálne a skutočne si želáte burger. Vezmite si chvíľku na sebareflexiu: Používate zhovievavosť, aby ste ošetrovali zlú náladu? Odložiť o niekoľko minút dlhšie tieto e-maily? To je emocionálne stravovanie. Skúste robiť niečo iné po dobu piatich minút, aby ste sa odvrátili.

Nepoužívajte, keď hladujete

Kŕmenie ako obchod s potravinami je niečo, čím sa treba vyhnúť, keď bručí váš žalúdok. "Najväčšou chybou, ktorú ľudia spôsobujú, je rozhorčenie, keď sú hladní, " hovorí Jones Armul. "Pocit hladovosti môže viesť k iracionálnym výberom potravy a prejedaniu." Navyše, ak sa venujete vášmu obľúbenému liečeniu, chcete si ho vychutnať - neinhalujte ho a chýba mu chuť.

Silence Your Vign

Dokonca aj vtedy, keď ste vopred naplánovali zhovievavosť, všetci sme cítili pocit viny po vriestku, čo môže viesť k ešte väčšiemu tvarohu, a možno k cookie alebo k dvom (pozri citové jesenie vyššie). Aby sa zabránilo vínom vyvolaným potravinám, Jones Armul odporúča starostlivé jedenie. "Vykonávajte pozorné jedenie tým, že budete pomaly jesť, budete mať čas si vychutnať a oceniť vaše jedlo a počúvať vaše telo podnety pre hlad a plnosť, " hovorí.

Ako už bolo uvedené vyššie, nazývaním "cheat" sa spája vaše jesť s "negatívnou depraváciou", čo môže viesť aj k vinu, hovorí Glassman.

Zistite, čo funguje najlepšie pre vás

"Zdravá výživa a aktívny životný štýl umožňujú malé, každodenné odpustky ako kúsok horkej čokolády alebo niekoľko popcornov, " hovorí Jones Armul. Ale pre mnohých z nás môže byť ťažké zastaviť len na jednom tmavom čokoládovom námestí.

Ak spadáte do tohto tábora, môžete sa pokúsiť mať väčšiu, ale stále primeranú mŕtvu atmosféru (myslím: veľkosť porcie veľkého lístka ako koláč alebo koláč) jeden až dvakrát týždenne. Majte však na pamäti, že vám porcie veľkosti, a uistite sa, že to rozdeliť, hovorí Glassman.

A práve preto, že idete na hranolky, neznamená to, že zvyšok vášho jedla by mal byť naplnený plnohodnotnými položkami. Zmiešajte tieto hranolky s entréským šalátom alebo si vyberte zdravú stranu, aby ste spolu s vaším cheeseburgerom.

Nečakajte až do pondelka, aby ste sa vrátili späť

Toto ide ruka v ruke s viny. "Ak sa predávate, nezabudnite, že žiadna jedlá ani jedlo nemôžu urobiť alebo zlomiť celkovú zdravú výživu, " hovorí Jones Armul. "Náš celkový spôsob stravovania - to, čo jeme po celý deň počas niekoľkých týždňov a mesiacov - je najdôležitejšie."

Takže nezostávajte zvyšok vášho víkendu vinutia viny a tašky zemiakových lupienkov. Aj keď sa cíti ľahko hodiť na uterák na zdravé stravovanie niekoľko dní po jednej mrzutosti (pretože, hej, už si nejedol niečo zlé), tak Glassman a Jones Armul súhlasia s tým, že by si mal mať čas, aby si vychutnával svoje zhovievavosť, potom sa vráťte späť na cestu pri ďalšom jedení.

Aké sú vaše najobľúbenejšie jedlá na to, aby ste sa mohli dopriať? Dajte nám vedieť v komentároch!