Tu je to, čo bežiacich maratónov sa vaše telo

Zdá sa, že naše informačné kanály Instagram a Facebook sú vždy zaplavené ľuďmi, ktorí buď absolvovali alebo dokončili maratón. Ale musíme ich odovzdať týmto ľuďom, hlavne preto, lebo beží 21 kilometrov rovno, určite nie je ľahký výkon. Beh sa taktiež javí ako pozitívny "trend", ktorý bude pokračovať, pretože vás búchne srdce, vaše svaly sa pohybujú a vaša krv tečie. Avšak beh na toľko kilometrov počas takéhoto konzistentného časového obdobia nás zaujímalo, či sú nejaké vážne nebezpečenstvá spojené s účasťou na maratónoch. Obrátili sme sa na Johna Rowleyho, najpredávanejšieho autora The Positive Power of Fitness ($ 15), certifikovaného trénera a ISSA riaditeľa wellness.

Ak chcete zistiť, ako sa má maratón bežať, pokračujte v rolovaní!

"Zatiaľ čo veľa behu je skvelý spôsob, ako vybudovať vytrvalosť, spomaľuje váš metabolizmus, pretože technicky strácate svalstvo, " vysvetľuje Rowley. Inými slovami, behom dôsledne vyčerpávajú kalórie potrebné na udržanie svalovej hmoty. Zaujímavé - vždy sme predpokladali, že beh by nám dal svalnaté nohy. Tiež poznamenáva, že beh naozaj spôsobuje značné množstvo opotrebenia na kĺby kvôli častému a silnému nárazu. Poznamenal.

Zatiaľ čo nemusíte prestať pracovať s chladným morom, musíte urobiť niekoľko krokov, aby ste sa vyhli zraneniu. Prvým je zahriať sa: "Uistite sa, že sa pohybujete, uvoľňujete predovšetkým boky a zahrievate svaly a kĺby, " hovorí Rowley. Navrhuje tiež jeden z najdôležitejších krokov, ktoré nemôžete preskočiť: strečing. "Je menej pravdepodobné, že sa pri behu stretnete s poranením, ak ste si dobre pripravili svaly, " hovorí Rowley.

Ďalej Rowley hovorí, že je dôležité mať na pamäti, ako v skutočnosti behať preteky. Kým môžete byť pokúšaný začať silný, Rowley hovorí, že postupuje postupne postupom nahor: "Namiesto toho, aby ste začali plnohodnotný šprint priamo na štartovej čiare, dať si čas na získanie lepšieho pohybu pohybu a hybnosti - akonáhle cítiť, že vaše telo je aklimatizované na pohodlnú rýchlosť, potom môžete začať tlačiť sami o niečo viac, aby ste sa vyhli zraneniu. "

Nakoniec Rowley odporúča jesť stravu plnú chudých bielkovín a čerstvých zelených plodov, rovnako ako pitie veľkého množstva vody. Pokiaľ ide o deň pred pretekom, odporúča jesť zdravé servírovanie sacharidov, ako skromná časť cestovín, ktoré vám dajú energiu pre veľký deň.

Laura Vollmerová, päťnásobná maratónka, tvrdí, že najhoršie, čo sa niekedy stalo s jej zranením, boli čierne nožičky (yikes!) A trápenie. Hovorí však, že dôvod, prečo nespôsobuje vážne zranenie, je preto, že správne trénuje: "Všeobecne tréning na maratón trvá tri až štyri dni (jeden z nich je dlhší beh) a potom dva až tri dni z kríža a silového tréningu Najčastejšie sa ľudia, ktorých vidím, zrania, sú tí, ktorí v priebehu týždňa nemôžu držať krok s cvičením a len robia dlhé preteky, z čoho vidíte tony zranení, "vysvetľuje Vollmer.

Evan Roth, štvornásobný maratónsky bežec, dodáva, že po jednom a pol a dvoch hodinách jazdy je v jeho kĺboch ​​určite veľa bolesti a stuhnutia, ale v priebehu jedného dňa zaniknú. Zdôrazňuje tiež, že je dôležité venovať sa voľnému dňu, čo naznačuje, že mnohí ľudia sa zrania, keď zabúdajú na každodenné prerušenie.

Aby ste sa vyhli týmto strašidelným čiernym nehtom a aby ste sa uvoľnili, Rowley navrhuje, aby ste zmenili tenisky každých 450-700 kilometrov. Môžete tiež vyskúšať niektoré vložky, ako napríklad Footlogics Sports Orthotics ($ 40), ktoré pomáhajú opravovať padlé oblúky a ploché nohy.

Aké sú vaše tipy na nízke poranenie? Našli ste nejaké triky, ktoré fungujú? Zdieľajte prosím komentáre!