Najlacnejšie zdravé potraviny na trhu

Náklady na zdravé stravovanie sa môžu niekedy zdajú byť zastrašujúce. S buzzy superfoods z ľanu na acai, goji bobule na kokosový olej, a kakao na kešu maslo stojí pěkné penny, jesť zdravo môže cítiť ako prohibitive klubu, na ktoré rozpočtované dievčatá nepatria. Ale my sme tu, aby sme vám pripomenuli, že tomu tak nie je - a to, že niektoré z najzdravších jedál na svete prichádzajú lacno. Pokračujte v posúvaní potravín, aby ste ich dosiahli, keď ste pripútaní na hotovosť, ale nechcete ohroziť zdravie.

fazuľa

Iné ako ramen (ktorý nie je definitívne zdravý), existuje dôvod, prečo sa deti z vysokej školy spoliehajú na ryžu (viac o tom neskôr) a fazuľa: sú nádherne lacné a šialene zdravé. Či už sú obličky, čierne, alebo naše obľúbené druhy - veľké a krémovo biele fazule kanelénií - sú balené s bielkovinami a vláknami s 0% tuku. Robia všestrannú základňu pre všetky druhy fazuľových šalátov a misiek. Servírovanie stojí menej ako 60 centov a fazuľa sa dá kúpiť vo veľkom alebo v taške, aby ste ušetrili ešte viac peňazí, ako by ste si kúpili.

Valcované ovos

Nemôžete si dovoliť $ 9 acai misku na mieste zdravia bougie po ulici? Nebojte sa, valcovaný ovos je váš priateľ. 1/2 šálky ovsených vločiek, ktoré obsahujú zdravé vlákno zo srdca a môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu, okrem toho, že vás udržíte celé hodiny s veľmi malým množstvom tuku, stojí 13 centov a porcia.

Hnedá ryža

Hnedá ryža nemá dostatok úveru v tieni svojho chladnejšieho bratranca quinoa. Plniace, nízkokalorické, nízkotučné jedlo je skvelé celé zrno, ktoré slúži ako základ pre jedlo (ázijská ryžová miska s tofu a kelom, čierne fazuľky s vajíčkami, ktorú si vymenujete) a stojí iba 17 centov za porcie.

pomaranče

Pomaranče sú jedným z najlacnejších ovocia na trhu. Posilňujú imuňu s ich dennou hodnotou vitamínu C, obsahujú 3 gramy vlákniny na oranžovú farbu, robia skvelé občerstvenie kedykoľvek počas dňa a stojí asi 40 centov.

Konzervovaný tuniak

Konzervovaný tuniak je lacná základňa zdravých potravín. Je to všestranný (šalát z tuniakov, sendvič s tuniakom, tuniak, tuniak na sušienky - obloha je limit), má prakticky neurčitú trvanlivosť, je nemastný a bohatý na omega-3 mastné kyseliny, má vysoký obsah bielkovín a málo kalórií a stojí 70 centov plechovka.

kel

Kale určite nepotrebuje predstaviť, ale je príjemné pamätať, že napriek jeho obľúbenosti a vzhľadu v ponuke každej módnej reštaurácie vôbec, kale je jedným z najlacnejších výrobkov v obchode s potravinami. Šálka ​​živiny-hustá zelená látka dodáva vitamíny K, A a C; železo; horčík; a viac a stojí asi 40 centov.

Mrazená zelenina

Hoci to závisí od typu zeleniny, ktorú dostanete (zmiešané, zelené fazule, hrášok, mrkva atď.), Šálka ​​zeleniny z mraziacej tašky stojí okolo 25 centov. Je to zďaleka ekonomickejšia možnosť ako čerstvé vegetariáni a bonusom je, že to nie je zlé. Použite ich na miešané hranolky, polievky, šupky na vajíčka a príbory.

šošovka

Šošovky sú pravdepodobne najlacnejšie zdravé potraviny na svete. Stoja len 10 centov porcie (!) A sú tak blázoní, pretože sú blázniví. Šálka ​​varenej šošovice obsahuje 17 gramov bielkovín, 15 gramov vlákniny a len 230 kalórií.

vodný melón

Vodný melón stojí okolo 20 centov šálku a je vysoký obsah antioxidantov a vody, takže je málo kalórií. Jednoducho nekupujte predbežne vyrezanú verziu, ktorá výrazne zvyšuje cenu.

Aké sú vaše obľúbené lacné zdravé potraviny? Zdieľajte ich v komentároch nižšie! A kliknite tu pre zdravú kuchársku knihu vhodnú pre rozpočet.