4 spôsoby, ako byť menej úzkostlivý (a viac chill), podľa maséra

Ak ste niekedy boli sužovaní nedeľnými scary, potom ste pravdepodobne zažili agonizujúci pocit, ktorý je úzkosť. Ak sa táto úzkosť stane v najhoršom možnom čase, je to niečo, čo by sme chceli spraviť mnohí z nás. V nádeji, že sa nám podarí lepšie zvládnuť náš stres, sme sa stretli s Erinom Duffym, odborným terapeutom, masérkou a odborníkom na fascie, pre niektoré tipy na úľavu od úzkosti.

Ale predtým, než sme skočili na to, ako zvládnuť úzkosť, požiadali sme Duffy, aby vysvetlil dôležitosť fascie, pretože sa týka stresu. Duffy hovorí: "Fascia je typ spojivového tkaniva. Prevažuje v ľudskom tele a reaguje na stres, použitie a zranenie. Má potenciál vytvoriť neuveriteľné napätie a kompresiu tým, že ovplyvní naše nervy, vytiahne naše šľachy a stláča naše kosti. "

Stručne povedané, fascia zohráva obrovskú úlohu v našom celkovom zdraví a pohode, a keď sme v strese, Duffy hovorí: "Svaly medzi rebrami znižujú rozsah pohybov, čo spôsobuje, že sme prepadli do plytkého dýchacieho vzoru čím sa zachová úzkosť. "

Máte záujem dozvedieť sa viac o našich telách a strese? Prečítajte si, ako sa Duffy rozhodne, ako znížiť úzkosť.

Vezmite oddych

Pri záchvate úzkosti, hlboké dýchanie má tendenciu pomôcť. Duffy vysvetľuje, prečo to tak je. Hovorí: "Zvyšovanie a maximalizácia kyslíka do nášho tela je obrovská, pretože vyvoláva parasympatický nervový systém, aby naštartoval a ztišoval sympatický nervový systém, let alebo bojoval s časťou nás." Pokračovala v vysvetľovaní užitočnej dýchacej techniky. Povedala: "Položte jednu ruku na brucho na brušnom gombíku a jednu ruku na stranu rebier. Keď vdychujete, snažte sa [rozšíriť žalúdok a rebrá a odtiahnuť ruky od tela. " Tým, že praktizujete tento druh dýchania, povzbudíte väčší príjem kyslíka a znižujete úzkosť.

Uviesť do chodu

Množstvo štúdií preukázalo, že cvičenie je prospešné pri znižovaní úzkosti, a to vďaka endorfínom, ktoré zohrávajú úlohu v relaxácii a regulácii nálady. Duffy odporúča otvorenú myseľ, pokiaľ ide o cvičenie. Hovorí: "Môžete mať trénerov, členov rodiny alebo profesionálov, aby vám povedali, až budú modré v tvári, že potrebujete vystúpiť a chodiť po 45 minútach. Ale ak nenávidíte chôdzu, nebudete to robiť. "Takže namiesto odporúčania určitého druhu cvičenia, Duffy hovorí: " Nájdite to, čo hovorí s vami, či už ide o skákať lano, tai chi alebo plávanie. "V podstate len sa tam dostať a ťahať.

Prax samoobsluha

Samoobsluha je fantastické slovo pre samo-masáž. Pokiaľ ide o uvoľňovanie, Duffy odporúča skúsiť "niečo od malých masážnych guľôčok po veľké cvičebné gule až po penový valec." Hoci neexistuje nástroj, ktorý Duffy uprednostňuje, je skôr špecifická v procese sebaobrany. Vysvetľuje: "Pokiaľ ide o relaxáciu, vždy, keď používate nástroj na samovybavenie, vždy odporúčam ľuďom, aby si zobrali päť alebo šesť dychov, zatiaľ čo sa sústredili na jedno miesto na svojom tele. Týmto spôsobom sa snažíte dostať osobu spomaliť, aby tkanivo malo čas reagovať, čo umožnilo zmäkčiť nervový systém. A pretože spomaľujete a dýchate, zvyšujete hladinu kyslíka v tele a krvi. "

Konzistencia je kľúčom

Či už je to cvičenie, hlboké dýchanie alebo sebaobľúbenie, Duffy odporúča, "aby to zmenilo životný štýl." Hovorí: "Urobte to neoddeliteľnou súčasťou vašej cesty do telocvične alebo časť vášho cvičebného režimu tým, že to robíte dýchanie alebo samovraždu] trochu pred alebo po. "

Ďalšie tipy, ako sa vyrovnať so stresom, si pozrite na tieto úkony na liečbu úzkosti schválené editorom.