Moja 5-minútová jogová rutina v GIF, od Lindsay Ellingson

Hej Byrdie dievčatá! Počas nasledujúcich troch týždňov som nadšený, že s vami zdieľam pár mojich cvičení. Prvé up-ready pre niektoré jogy na cestách? Ja som praktizoval jogu za posledné štyri roky a ja som si všimol takú pozitívnu zmenu v mojom tele aj myseľ. Nielenže som sa naučil správny spôsob, ako dýchať (čo pomáha znižovať stres), ale moje jadro je tiež prísnejšie ako kedykoľvek predtým a každé zasadnutie mám úžasný detox a spánok lepšie v noci. Keďže moja práca vyžaduje, aby som cestoval pomerne často, prišiel som s niekoľkými sekvenciami, ktoré môžem robiť kdekoľvek a som nadšený, že sa s tebou podelim! Či už ste doma alebo na cestách, tieto tri celkové pohyby tela udržia vaše telo zmäkčené a vaša myseľ pokojná.

Uchopte svoj jóga rohož (20 dolárov) a prejdite si prezrieť moje cvičenie (vo forme GIF)!

Fire-Up celého tela

1. Začnite vo vysokej doske.

2. Držte boky a ramená štvorcový, keď ich zatlačíte späť do dolnej časti smerujúceho psa.

3. Znova rozložte svoju váhu medzi ruky a ľavú nohu, keď zdvihnite pravú nohu do vzduchu. Ohnite nohu, aby ste zabrali vaše hamstringy a glutety.

4. Držte svoju pravú nohu v súlade s vaším telom, keď sa posuniete do vysokej dosky. Neohýbajte lakte v tejto polohe; udržanie ich mäkké dáva vaše biceps a triceps cvičenie rovnako.

5. Zatlačte späť na trojpodlažného psa smerom nadol.

6. Udržujte krk a chrbát v rade po celú dobu, urobte 10 opakovaní na každej strane.

Booty-Lift Bridge

1. Ležte na chrbte s vašimi ramenami po stranách, zatlačte dolu do podlahy. Ohnúť si kolená, podpätky šírka hrotu od seba, naskladané priamo pod kolená.

2. Držte sa v jadre a riadte svoje podpätky do zeme, aby ste zaujali glutety, keď stlačíte boky hore.

3. Z mosta predstavte, zdvihnite pravú nohu, ukazujte prsty na oblohu.

4. Pomaly spustite pravú nohu a boky, aby vaše telo sa vznášalo niekoľko centimetrov od zeme.

5. Udržujte nohu predĺženú, vystupte späť. Vykonajte 10 opakovaní na každej strane.

Jogínske push-upy

1. Začnite vo vysokej doske, ruky priamo pod ramenami a lakte mäkké.

2. Pomaly doliehajte sa, držte svoje lakte zastrčené tak, že vaše ruky sú blízko vašich strán.

3. V dolnej časti push-up, znížiť celú cestu k podlahe a vziať baby cobra posta, zvyšovanie hornej časti tela z rohože.

4. Udržujte priamu líniu s celým telom po celú dobu. Po 10 opakovaní odpočívajte v detskej póze.

Vykonajte celú túto sekvenciu trikrát pre celkový tréning.

Aké iné fitness kurzy chcete vidieť? Povedzte mi nižšie! A uistite sa, že sa vrátim budúci týždeň na viac mojich cvičení GIF.

Módne kredity: Beyond Yoga Infinity Bra (69 dolárov) v Sunglow, Beyond Yoga Infinity Short (62 dolárov) v oceli