One-Move Wonder: Ako Kayla Itsins dostane tých Abs

Neexistujú žiadne skratky na ceste k zdravému postaveniu - existujú však určité výkonné cvičenia, ktoré prídu dosť blízko. Hľadáme ich v službe One-Move Wonders, našej série o rýchlo hitters, ktoré prinášajú v minimálnom čase významné výsledky priamo od niektorých z najlepších trénerov a fitness expertov po celom svete. Chyť si fľašu s vodou, otoč sa do zoznamu videí a poďme!

Austrálsky fitness guru Kayla Itsines je superstardom nie je nič pozoruhodné. V priebehu takmer dvoch rokov si trenažér vytvoril meno pre seba - prevažne cez Instagram, kde sa v súčasnosti môže pochváliť 4, 4 milióna nasledovníkov - za svoj blázon-efektívny (a notoricky ťažký) tréningový plán, ktorý sľubuje transformované telo vec týždňov. A Bikini Body Guide (alebo #BBG v Insta-hovoriť) výsledky neklamú: Part of Itsines MO povzbudzuje svojich nasledovníkov k uverejneniu fotografického dôkazu o ich pokroku, ktorý majú ostatní užívatelia vidieť.

Mnohé veci sú lákavé na jeho program Theines - 30-minútové cvičenie pre domácich majstrov sú vhodné pre začiatok a hotová komunita roztlieskavačov je len niekoľko telefónov. Ale na konci dňa sme všetci trochu povrchní a boli by sme ochotní staviť, že významné percento Kaylyových rekrutov sa spojilo jednoducho po prechode stále rastúcim krmivom # BBG-vyrezávaného abs. Začnite samozrejme s vlastnými vlastnosťami.

Ktokoľvek, kto skúsil niekedy jeden z jeho tréningov, vie, že sa zvyčajne spolieha na okruh pohybov na tónovanie celého tela. Museli sme však trenažéra požiadať o fitness verziu tej hádajky ostrovného ostrova: Ak by mala vybrať jeden pohyb pre definovaný žalúdok, čo by to bolo? Jej odpoveď vás môže prekvapiť.

Nie, žiadne trosky, ktoré by ste tu mali vidieť. "Kombinácia cvikov burpee naozaj pomáha zamerať vaše jadro, " vysvetľuje Itsines. Navyše, výbušný skákajúci pohyb pomáha pri spaľovaní tuku a kalórií na celom tele - je dôležité pre definovanie viditeľných svalov. (Sit-up by mohli pomôcť vyvíjať vaše abs, ale v skutočnosti ich nebudete vidieť, pokiaľ nemáte minimálny obsah tuku, ktorý ich pokryje.)

Ak chcete maximálne využiť tento krok, uistite sa, že držíte svoje jadro tesné a zaberáte celé. Opäť Itsines odporúča combo zmiešať veci - fyzicky a mentálne. (Burpees sú ťažké, takže budeme brať akékoľvek rozptyľovače.) Pokúste sa otáčať pomocou troch variantov nižšie v poradí podľa vašich predstáv:

Classic Burpees

1. Stojte s nohami od seba.
2. Roztrhajte rukami vysadenými na podlahe pred sebou.
3. Prejdite späť nohami, takže ste v posunutom postavení.
4. Prejsť nohami dopredu, dostať ruky hore a skákať celú cestu hore, pristáť v stojacej polohe.
5. Opakujte celkovo 10 opakovaní a postupujte čo najskôr (pri zachovaní správnej formy).

Broad Jump Burpees

1. Začnite v nízkej polohe, s nohami širšími ako ramená, prsty sa mierne otočili smerom von. Vaše kolená by mali byť takmer v uhle 90 stupňov.
2. Zapojte svoje jadro a nohy, pohajte sa hore a dopredu, pokiaľ je to možné, pristáť so širokými nohami. Znova znížte svoju polohu.
3. Nakloňte sa dopredu tak, aby sa vaše ruky dotkla zeme a skákali nohy späť, takže ste v polohe push-up.
4. Preskočte nohy dopredu a zdvihnite sa späť do svojho štartu.
5. Opakujte celkovo 10 opakovaní a postupujte čo najskôr (pri zachovaní správnej formy).

Half Burpees

1. Začnite v pozícii push-up.
2. Skok nohy dopredu, takže vaše prsty sú tesne za rukami a mimo nich.
3. Skok späť.
4. Opakujte 25 opakovaní čo najskôr.

Chcete príklad? Pozrite sa na jeho vlastnosti v akcii nižšie:

Jeden extra tip o burpees: Super-bezpečné elastické konope je non-negotiable, ak hľadáte hubu vlasov. Sme posadnutí Invisibobbles (4 libier), ktoré majú jedinečnú zvinutú štruktúru, ktorá pevne zachytáva, ale nezanecháva záhy.

Aký je tvoj najobľúbenejší krok pre zabijak abs? Povedzte nám to v komentároch nižšie.