Užívanie horčíka na spánok skutočne funguje - tu je dôkaz

Spánok je skvelá vec. Niektoré noci si ležať prebudený celé hodiny, ktorí chcú prísť, aj keď ste urobili všetko správne. Vy saje dobre, cvičte a vypnite všetky hodiny elektroniky predtým, ako ste vstúpili do postele. Inokedy spánok prichádza, keď to najmenej očakávate (napr. Počas jedného z týchto strašných 15 hodín spadne). V tomto scenári sa ocitnete v snahe o to, aby ste sa najskôr nepokojili na stole. Získajte pomoc kofeínu, ktorý tú noc odhodí Váš spánok - je to veľký škaredý únavový cyklus.

Ak ste vyskúšali prírodné lieky na spánok (napríklad čerešňové džúsy) a počúvate biele šumy (alebo ružový šum, možno), potom je možné, že by ste mohli mať prospech z doplnku horčíka. Existujú ľudia, ktorí prisahajú dennú dávku horčíka, posilnili svoju energiu a zlepšili svoj spánok. Pokračujte v rolovaní, aby ste sa dozvedeli vedu o horčíku a spánku a či odborník si myslí, že je to bezpečný doplnok.

Dendy Engelman, MD, je certifikovaný a uznávaný dermatologický lekár, ktorý praktizuje liek v NYC. Povie nám, že je zástancom doplnkov horčíka, pretože prvok je rozhodujúci pre zdravé fungovanie tela. "Naše telo používa horčík v priebehu viac ako 300 biochemických reakcií a my sme často nedostatok tohto životne dôležitého prvku, " hovorí.

Čo sa týka jeho účinnosti, Engelman hovorí, že nie je pochýb o tom, že môže robiť zázraky pre niekoho, kto zápasí so spánkom. " Horčík pomáha pri zmierňovaní úzkosti a zlepšovaní kvality spánku." Horčík funguje ako prirodzená svalová relaxancia, a preto mnohí ľudia prisahajú, že pomáhajú pri spánku, "hovorí. Je to tak účinné, vysvetľuje Engelman, pretože má jedinečnú schopnosť relaxovať receptory GABA v mozgu. Tieto receptory priamo ovplyvňujú aktivitu a kontrolu nervového systému.

Najlepšia časť je, že nemusíte nutne užívať tradičný doplnok horčíka (inými slovami, nemusíte prehltnúť tabletu horčíka, aby ste získali všetky jej výhody). Podľa Engelmana je horčík prvkom, ktorý sa ľahko vstrebáva cez kožu. Vážne.

"Chlorid horečnatý sa ľahko vstrebáva cez kožu (dokonca lepšie ako jej požití ako síran horečnatý), " hovorí nám. "Je to vlastne soľ, ale cíti sa mastné na dotyk, takže sa nazýva olej." Tu je kicker: Tento typ horčíka sa nachádza v Epsom soli. To je dôvod, prečo športovci, celebrity a zdravotnícki pracovníci rovnako prisahajú do Epsom soľných kúpeľov na de-stres, liečenie a omladenie ich tela.

Nielenže môže pomôcť viacerým zápalovým stavom pokožky, ako je akné, ekzém a psoriáza, ale tiež prispieva k pokoju, pocitu pohody a svalovej relaxácie. Z tohto dôvodu môže pravidelné užívanie solných kúpeľov Epsom alebo vystavenie väčšiemu množstvu horčíka spôsobiť ľahšie usnutie (a dlhšie spať).

Pretože sa môže účinne vstrebávať do kože (a liečiť kožné stavy a utíšiť myseľ pozdĺž cesty), Engelman navrhuje, aby ste váš magnézius fixovali týmto spôsobom. Ak by ste však uprednostnili tradičný doplnok, funguje to tiež. Či tak alebo onak, je to bezpečné. " Je takmer nemožné predávkovanie horčíkom doplniť, ale spotrebovanie príliš veľa horčíka stále nie je skvelý nápad .

"Príliš veľa minerálnych látok by mohlo viesť k niektorým vedľajším účinkom, ako je nepravidelný srdcový tep alebo spomalené dýchanie." Podobne ako pri perorálnej kyseline askorbovej C existuje prah tolerancie čriev, ktorý pri hnačke prekročí. Takže aj napriek tomu, že tieto problémy sú málo a ďaleko, určite si porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že užívate čo najvýhodnejšie dávkovanie pre vás a vašu kvalitu spánku.

Engelman má rád BetterYou, značku v Spojenom kráľovstve, aby splnila všetky svoje potreby v oblasti horčíka. Zatiahnite ľahký sprej na vaše telo; potom ho masírujte. Horčík sa absorbuje do vašej pokožky a pripravuje vás na pokojný nočný spánok. Značka hovorí, že dermálna aplikácia je optimálnym spôsobom, ako zvýšiť hladinu horčíka v tele a sľubuje, že sprej zvýši hladiny horčíka oveľa rýchlejšie a účinnejšie ako tradičné tablety a balené doplnky.

Ďalej si prečítajte dychový trik, ktorý ľudia prisahajú, že zaspávajú rýchlo.