7 spôsoby, ako vám grapefruit môže vyzerat a cítiť úžasne

Detoxické nápoje a elixíry získajú veľa humbuk, ale niekedy tvorby Matky prírody v ich najjednoduchšej forme sú presne to, čo vaše telo potrebuje. Grapefruit je jeden taký zázračný robotník, ktorý sa môže pochváliť dlhým zoznamom zdravotných výhod. Pre začiatok superfood má viac vody ako takmer akékoľvek iné ovocie a je vysoko v živinách a nízkych a kalóriách. "Grapefruit je tropické ovocie bohaté na živiny, ktoré poskytuje vitamíny, minerálne látky a vlákninu, " opisuje Maya Feller z Maya Feller Nutrition, registrovaný dietetik výživu. "Existuje veľa odrôd, ktoré majú farbu a chuť od sladkých a miernych po štipľavé a mierne kyslé." Z tohto dôvodu je grapefruit často považovaný za získanú chuť, ale aj keď ešte nie ste fanúšikom, jeho početné výhody vás presvedčia, že ho začleníte do svojej stravy.

Najjednoduchšia časť, ako sa dostať na palubu s grapefruitom, je, že existuje veľa spôsobov, ako ju konzumovať. "Grapefruity sa môžu používať mnohými spôsobmi z raňajkového komponentu, ktorý sa podáva s vajíčkami a zeleninou na grilovanie a podáva sa s bielkovinou podľa vášho výberu, " navrhuje Feller. "Neexistujú žiadne pravidlá o tom, ako variť alebo pripravovať grapefruity.To môže byť konzumované surové na vrchole lôžka zelených na zvýšenie absorpcie železa alebo jednoducho olúpané a jesť spolu s hrstkou orechov ako občerstvenie medzi jedlami. Mali sme Feller rozdeliť niektoré z najlepších prínosov pre zdravie grapefruitu v prípade, že už nie ste presvedčení.

Poskytuje tony živín

Feller popisuje grapefruit ako mimoriadne živinový. "Polovica grapefruitu poskytuje pektínové vlákno a približne 28% DRI (vitamín A) a vitamín A (DRI) o 52%, ako aj malé množstvo vápnika, železa, horčíka a fosforu, " uviedla vysvetľuje.

Pomoc pri trápení

Grapefruit môže byť skvelým jedlom, aby ste mohli začať deň, aby ste sa dostali do čriev. "Pektínové vlákno chráni pred zápchou, niektorými gastrointestinálnymi dysfunkciami a znížením hladiny lipidov v krvi, " vysvetľuje Feller.

Bojuje s poškodením bunky

Feller vysvetľuje, že grapefruit obsahuje aktívne fytonutrienty nazývané limonoidy. "Niektoré výskumy sa zamerali na limonoidy a ich schopnosť pôsobiť ako silné antioxidanty, ktoré prerušujú poškodenie buniek, " hovorí. Predchádzajúce výskumy naznačujú, že citrusové limonoidy môžu dokonca znížiť hladinu cholesterolu a predchádzať rakovine.

Zmierňuje úzkosť

Všetci sme oboznámení s myšlienkou vône, ktorá má vplyv na našu náladu. Grapefruit patrí do rodiny ovocia, ktorá znižuje "narušenie nálady" jednotlivcov - globálne opatrenie, ktoré zahŕňa emocionálne stavy, ako sú úzkosť, depresia, hnev a zmätok. V štúdii z roku 2014 sa zistilo, že čuchová stimulácia citrusových vôní - štúdia testovaná yuzu, japonské ovocie podobné grapefruitovej prirodzenému zníženiu stresu. Po 10 minútach cítenia ovocia sa výrazne znížili hladiny narušenia nálady účastníkov. Zvyšujte dobu inhalácie na 30 minút a účinky boli ešte silnejšie.

Pomáha pri starostlivosti o zdravú hmotnosť

Niektoré štúdie naznačujú, že tí, ktorí konzumujú čerstvý grapefruit alebo jesť grapefruitovú šťavu pred jedlom, majú nižšiu pravdepodobnosť nárastu telesnej hmotnosti než tí, ktorí to neurobí, ale špekulácie o strate hmotnosti, bolo dokázané, že grapefruit pomáha jednotlivcom udržať si zdravú váhu. Pretože grapefruit dodáva veľa výživy a hydratácie pre veľmi málo kalórií, robí to efektívne, sýtené občerstvenie, ktoré poskytne energiu bez vykoľajenia zdravého stravovacieho plánu.

Zlepšuje spánok

Jedenie grapefruitu pred spaním na zlepšenie spánku môže byť príbehom starých manželiek, ale je to tiež založené vo vede. Grapefruit je bohatý na antioxidant nazývaný lykopén, ktorý podporuje spánok. Lykopén má aj protizápalové účinky, ktoré pôsobia na obnovu Vášho tela pri odpočinku, znižujú oxidačný stres a zlepšujú funkciu endotelu - čo znamená lepší krvný obeh.

Koná ako "studené jedlo" v čínskej medicíne

"V čínskej medicíne sa pozeráme na potraviny spôsobom, ktorý sa v západnej kultúre zvyčajne nepochopí, " vysvetľuje Mona Danová, odborník na čínsku tradičnú medicínu, herbalistu, akupunkturistu a zakladateľa Vie Healing v Beverly Hills. "Potraviny majú s nimi spojenú teplotu, čo znamená, že ak sú teplé, rozrušujú telo a keď sú zima, utiahnu telo." Odporúča, aby vyvážená strava medzi teplou a studenou vodou bola kľúčová. "Takže v prípade grapefruitu súvisiaca teplota je chladenie, čo je užitočné pre tých, ktorí trpia slabým trápením, zníženou chuťou do jedla, plnením žalúdka, intoxikáciou alkoholom a suchým alebo flegmickým kašľom, " hovorí. "Je skvelé kombinovať s Manukovým medom na liečbu kašľa."