Ako zostať v tvare, keď cestujete (je to možné)

Či už ste na ceste na prácu alebo na dovolenku s priateľmi a rodinou, udržanie sa cieľov fitness môže byť dosť ťažké, keď cestujete. Ale to neznamená, že by ste mali nechať všetku vašu tvrdú prácu ísť na odpad, len preto, že ste na cestách. Aby sme vám pomohli pri udržiavaní vášho fitnesového režimu počas rozrušeného programu a bývania z hotelovej izby, požiadali sme Edwin Santiago, telo architekta Anatomie na 1220 v Miami, o niekoľko rýchlych a efektívnych tréningových tipov na cestovanie.

Medzi odporúčaniami Santiagu berú schodisko namiesto výťahu, rozťahujú sa na denné a výmenu cvičenia v posilňovni za rutinu odporu. A zatiaľ čo tieto tréningy sa zdajú dosť uskutočniteľné, netrvajú ani veľa času (všetky tipy Santiagu trvajú len 30 minút alebo menej). Pre rýchle a jednoduché spôsoby cvičenia počas cestovania pokračujte v čítaní.

1. Triedy výskumných skupín

Predtým, než sa presuniete do cieľa, Santiago odporúča skúmať kurzy v danej oblasti a zaregistrovať sa na ranné stretnutie. Nielen, že sa zaregistrujete do triedy, ale aj naďalej zodpovedáte, ale Santiago hovorí, že je tiež pravdepodobnejšie, že ráno pracujete ako v popoludňajších hodinách, pretože pracovné a cestovné plány často vznikajú po celý deň.

2. Stretch

Cestovné a bolesti spodnej časti chrbta idú ruka v ruke vďaka nepríjemným sedadlám lietadla a veľkému množstvu sedenia. Preto Santiago hovorí, že denné rozťahovanie je nanajvýš dôležité. Aby sa zabránilo bolesti chrbta, odporúča vykonať sériu flexibilných cvičení, ktoré zlepšujú zadnú tuhosť, ako je napríklad preťahovanie vašich hamstringov a flexi hrudníka.

3. Pripojte sa k pešej prehliadke

Ak sa chcete dozvedieť viac o tréningoch a cvičeniach, Santiago hovorí, že v hlavných mestách je veľa peších a bežných zájazdov, ktoré vám umožnia urobiť práve to. A hoci nie všetky mestá majú túto funkciu, existujú aplikácie, ako napríklad aplikácia Field Trip, ktorá vám v podstate poskytne vašu osobnú pešiu prehliadku. Jednoducho prejdite okolo svojho susedstva podľa voľby a aplikácia vám ukáže chladné nové destinácie, reštaurácie a ďalšie, keď súčasne dostanete kardiovaskulárny tréning.

4. Odborné tréningové tréningy

Ak váš hotel nemá telocvičňu, Santiago hovorí, že skvelý spôsob, ako udržať silu je s odporovými kapelami. Nielen, že odporové pásy pomáhajú pri tvorbe svalov, ale sú tiež priateľské k cestovaniu (nevážia takmer nič) a sú ľahko použiteľné v súkromí vašej hotelovej izby. Ak ste ešte nemali vyskúšať takýto postup, dôrazne odporúčame tento tréning s celoplošným odporovým pásmom od Tone It Up, ktorý trvá len 15 minút vášho času.

5. Vezmite schody

Niekedy je práca tak jednoduchá ako schody. Ak vaša dovolenka alebo pracovná cesta vyžaduje len malú aktivitu, Santiago odporúča, aby ste schodili po výťahu alebo šli do cieľa namiesto toho, aby ste si vzali taxík, pretože to pomôže udržiavať dobrý kardiovaskulárny systém a súčasne vám umožní získať pocit pre city.

Nasledujúce: fascinujúci sprievodca najlepším tréningom vášho typu tela.