Ako tónovať vnútorné stehná doma v 4 jednoduchých pohyboch

Pokiaľ ide o formovanie, musíme pripustiť, že hľadáme robiť to všetko, a kým to je do istej miery dobré, existujú určité oblasti nášho tela, ktoré sa zanedbávajú, rovnako ako naše vnútorné stehná. Aby sme to napravili, stretli sme sa s Rachel Robinsonom, trénerom v spoločnosti Barry's Bootcamp Miami, za najlepšie cvičenie v oblasti vnútorného stehna, ktoré je dosť jednoduché na to, aby sme od domova urobili dosť ťažké na to, aby nás tónovali.

Podľa Robinsonovej tonizácie našich vnútorných stehien "rozdielne v spôsobe, akým sa všetci cítime na našich telách a každý chce cítiť silné a tónové na všetkých správnych miestach." Robinson to urobil práve tak, ktorá sa zameriava na vnútorné stehná, čo hovorí, že je to "jednoduchá oblasť pre prácu a utiahnite, ak si vezmúte čas". Pre Robinsonove štyri cvičenie na vnútornej strane stehien, ktoré za chvíľu utiahnu vaše gama, pokračujte v čítaní.

1. Stabilný loptu

video:

Howcast

Chyťte stabilnú loptičku, ako napríklad zlatý guličkový balistický loptičku (10 dolárov) a buď stojte s loptičkou medzi vašimi kolenami a teľatami, alebo ako preferuje Robinson, položte na chrbát s nohami priamo smerom k stropu a umiestnite loptu stability medzi teľatami. Keď je loptička na mieste, Robinson hovorí, aby loptu stlačil čo najťažšie a čo najrýchlejšie počas 30 sekúnd. Tento postup opakujte päťkrát, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.

2. Posúvače

video:

patriť

Pre toto cvičenie budete musieť mať cvičenie jazdca ako Gliding Core Disky (15 dolárov), alebo malý ručný uterák, ktorý si umiestnite pod jednu z vašich topánok na hladký povrch. Akonáhle je váš posúvač v pozícii, Robinson hovorí, že si zostrelí a tlačí nohu s posuvníkom pod ním horizontálne od tela. Ďalej dodáva, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky, "dostať sa čo najnižšie a najširšie s touto cestou." Radšej robí sériu 10 na každej nohe, celkovo trikrát. Toto však môžete upraviť v závislosti od vašej sady zručností.

3. Pohár Squat

video:

Howcast

Robinson hovorí, že "umiestnite nohy do širokého rozstupu a otočte prsty smerom k rohu miestnosti." Potom položte ťažkú ​​váhu, ak je to možné, v oboch rukách. Robinson odporúča 5 až 10 kg v závislosti od vašej fitness. Ak chcete vykonať toto cvičenie, hovorí, že drží váhu medzi nohami a squat dolu a hore. Ak ste začiatočník, skúste nechať váhu dopadnúť na podlahu. Ak ste pokročilejší, držte váhu bližšie k hrudníku, sedte si do bokov a zasuňte končatinu dopredu. Robinson preferuje, aby urobil tri sady dvadsiatich pohárkov, ale zástupcovia sú závislí od vašej fitness.

5. Zdvihnite tupo so stláčaním stehna

video:

Howcast

Položte na chrbát kolená ohnuté a nohy na podlahe a umiestnite na kolená podobnú veľkosť ako volejbal, napríklad Yamuna Silver Ball (72 dolárov). Akonáhle je Robinson v správnej polohe, hovorí, že "zdvihnite a stlačte svoj zadok smerom k stropu" a súčasne stlačte loptu medzi kolenami "čo najťažšie." Robinson povedal, že môžete ešte viac náročné, "môžete tiež pridať impulzy a aby to bolo odlišné. "Zatiaľ čo odporúča tri sady z 20, ak ste začiatočník, možno nebudete môcť robiť toľko.

Pre viac tréningov na nohách v domácnosti, pozrite sa na tento tréning nôh kdekoľvek.

Otvárací obrázok: Urban Outfitters

Chcete viac fitness tipov? Sledujte nás na Pinterest.