Tvorba tejto malej zmeny spôsobila, že moje vlasy a obočie rastie blázon

Krátko pred sviatkami sa niečo vnútri mi prasklo. Nemôžem presne určiť presný okamih, kedy sa to stalo, ale jeden deň som sa rozhodol začať veľmi vážne o fitness. Už takmer rok predtým by som si vyskúšal niekoľko krát za mesiac (ak to bolo), ale vzhľadom na to, že som sa rozhodol medzi tým, že som sa stal jedným z gaučov alebo bežal na bežiacom páse, takmer vždy som si vybral bývalú a čo je horšie je, že by som mohol jesť celkom odpadky, zatiaľ čo som v horizontálnom stave: pili som takmer v noci, jedol som príliš veľa spracovaných potravín a cukru a vážil som to, čo som kedy v živote mal. Bodová špička bola pravdepodobne, keď po stretnutí s osobným trénerom pre príbeh povedal doslovne: "Vaše percento telesného tuku je dosť vysoké, mladá dáma." Nielenže mám pocit, že som bol pokúšaný, ale tiež som vedel, že som si to zaslúžil. Hneď som začal skúmať najlepšie cvičenia na odstránenie tukov (kardio, odporový tréning a HIIT) a stravovacie plány na tónovanie môjho tela, ktoré zahŕňali konzumáciu bielkovín s každým jedlom, veľa zeleniny a celých obilnín. Začal som konečne strácať váhu a momentálne som v najlepšom stave svojho života. Ale okrem aspektu postavy, prekvapivým vedľajším účinkom tohto nového životného štýlu bolo to, že som si všimol, že moje obočie a vlasy sa šíria neúnavne rýchlo.

Možno si spomeniete na moju lásku s láskou: rozstrihala som si vlasy na ramenách a okamžite mi chýbala dĺžka, takže som začal nosiť náramky denne. Ale po výraznom vzostupu bielkovín v mojej strave moje vlasy začali získať centimetre pred mojimi očami a už som nemusela nosiť vlasy niekoho iného. Jedného dňa som vstúpil do stretnutia s vlasmi narovnanými, bez predĺženia a hlavná redaktorka Hallie Gouldová sa ma spýtala: "Sú to vaše vlasy skutočne tak dlho? Čo to kurva?" Bolo to hysterické, ale v skutočnosti som bol rovnako šokovaný ako ona. Pozrite si nižšie uvedenú transformáciu.

September 2017

Apríl 2018

V priemere vlasy v jednom mesiaci rastú asi o polovicu palca. Je to asi sedem mesiacov od toho, čo som si rozstrihla vlasy, a určite som získal viac ako tri a pol centimetrov. Dokonca som sa ocitol, že nemusím vyplňovať moje obočie toľko, zatiaľ čo predtým som strávil päť minút tak, aby som zamaskoval patchiness. Zvedavý, aby som vedel viac o tom, ako moja strava ovplyvňuje moje vlasy, som sa obrátila na vedu.

"Vlasy vyrastajú z vlasovej žiarovky (koreň), kde bunky dohromady vytvárajú keratín známy ako vlasový proteín, " hovorí Marina Perkovičová, špecialista na špecializované ošetrovateľky a ošetrovateľky hlavy Alessandra Mangeriniho. "Žiarovka / folikul je obklopený a zbavuje sa malých krvných ciev počas rastu - a preto akýkoľvek nedostatok živín alebo hormonálna nerovnováha ovplyvní náš rast vlasov a zdravie." Preto konzumáciou bielkovín (čo je to, čo vaše vlasy - a koža a nechty - sa skladá do značnej miery), pomáhate vaše pramene rastie dlhšie a silnejšie.

Okrem toho moja diéta na pizzu a víno bola jednoznačne inkriminujúcim zdrojom mojich riedkych obočia a stagnujúceho rastu vlasov. Podľa správy v praktickej a koncepčnej dermatológii môže nedostatok železa, zinku, niacínu, mastných kyselín, selénu, kyseliny listovej, antioxidantov, biotínu, bielkovín a vitamínov A, D a E viesť k slabému zdraviu vlasov a vypadávaniu vlasov . Obzvlášť nízke v jednej alebo niekoľkých môže určiť, prečo vaše vlasy nedosahuje svoj plný potenciál.

Moje hlavné zdroje bielkovín boli kokteily z nesladeného mandľového mlieka a prášku z Ollyho proteínov, vajec, avokáda, kuracieho mäsa a prírodného arašidového alebo mandľového masla. Ak ste vegetarián alebo vegán a chcete získať viac bielkovín do vašej stravy (alebo chcete len rýchlo opraviť), vyskúšajte niektoré z nižšie uvedených produktov.

Bielkovinový prášok nie je pre všetkých, takže ak by ste radšej mali osviežujúci nápoj, WOW sa chystá byť vašou novou vodou. Tam je monštruózne 20 gramov bielkovín v jednom, 99 kalórií, bez tuku alebo cukru!

Tento vážne lahodný rastlinný prášok (ktorého bočná poznámka: bol spoluzaložený Elle Macphersonom) sa môže zmiešať s akýmkoľvek mliekom na krémové a hladké otrasy. Rád sa mieša s mandľovým mliekom a pridám aj čučoriedky, čajové semienka, lyžicu mandľového masla a špenát, keď to chcem urobiť viac ako výmena jedla.

Perfektný pre prirodzený pick-me-up, tento šetrný ochutnávkový proteín je zmiešaný s organickým baobabom - znižuje únavu a posilňuje imunitný systém.

Tento organický proteínový chlieb kombinuje proteín na báze rastlín z organického hrachu, chia, konope a quinoa. Každá porcia obsahuje aj dve plné porcie ovocia a zeleniny, ktoré vás vidia cez deň.

Ďalším z mojich obľúbených práškov je táto bezlepková rastlinná ponuka od fanúšikov obľúbenej značky Vega One. Bezproblémovo sa zmieša s jemnými a chrumkavými tekutinami, pridávajúc to správne množstvo sladkosti a chuti (je to všetko prirodzené, bez cukru sa pridáva).

Kŕmené trávou a GMO, tento kolagénový prášok bez chuti sa môže miešať do čokoľvek: voda, káva, polievka - vymenujete to. Okrem podpory zdravých vlasov, pokožky a nechtov podporuje zdravie kĺbov.

Bez mliečnych a chutných, tieto proteínové boostery sú naplnené 12 gramami proteínov na báze rastlín a chuťou ako dezert bez akejkoľvek zložky.

Káva so stranou bielkovín? Áno prosím. Tieto nápoje bez laktózy sú lahodne zabalené s 20 gramami bielkovín a len s 3 gramami cukru. Majú tiež BCAA a elektrolyty, len zotavenie, ktoré vaše telo potrebuje po náročnom tréningu.

Jedna vec, ktorú treba mať na pamäti s proteínom: Aj keď sa bielkoviny rozpadávajú pomalšie ako sacharidy a udržiavajú dlhšiu dobu pocit plnosti, jedna štúdia zistila, že účastníci, ktorí konzumovali viac ako 20% bielkovín vo svojej každodennej strave, získať viac ako 10% svojej telesnej hmotnosti v porovnaní s ľuďmi, ktorých stravovanie obsahovalo menej ako 15% bielkovín. Navyše, ak váš príjem bielkovín pozostáva prevažne z tučného mäsa, syrov a sladkých nápojov, ste zrejme na ceste k nárastu telesnej hmotnosti viac ako konzumovať nízkotučné, chudé alebo rastlinné bielkoviny.

Hore: Výživca zdieľa prospešnejšie potraviny na rast vlasov.