Sedieť na pracovnom stole ALL DAY? Tieto úseky sú pre vás potrebné

Je to úžasné (a nie v dobrom zmysle), že mýtne sedenie trvá na vašom tele. Len sedím. Ak to robíte celý deň každý deň (vložte ručné emoji), možno si to ani neuvedomíte, ale vaše telo začne cítiť. Všimli ste si, ako ste sa cítili po jednom dni, keď nie ste pripútaní k vášmu stolu? Áno, nie je zábavné. Je to preto, že vaše telo si zvykne na to, že sedí v jednom mieste (bohužiaľ) a potom sa zúfalo, keď to funguje, ako to má. Ale môžete to opraviť. Dokonca aj keď nemôžete urobiť jogu každú noc (alebo akúkoľvek noc), môžete uvoľniť napätie, zmierniť stres a dekomprimovať - ​​všetko s rýchlym úsekom.

Prejdite po troch úsekoch, ktoré potrebujú všetci, ktorí majú kancelársku prácu!

Uvoľnite tesné chrbát a ramená

Ak strávite veľkú časť svojho dňa skrútenú nad klávesnicou, musíte pridať úsek otvárania hrudníka do svojej každodennej rutiny. Zmierňuje bolesť v lopatkách a tesnosť v chrbte a pôsobí proti tejto zlej prednej polohe.

1. Klečte na zemi, sedíte vysoko, váš poprsie spočíva na podpätkoch. Ak chcete hlbšie roztiahnuť prednú časť tela, vstúpte na kolená.

2. Preložte prsty za chrbát, dlane smerom k telu.

3. Držte ramená stlačené, zdvihnite ruky nahor, kým necítite úsek.

4. Sklopte horné telo späť, aby ste prehĺbili úsek.

5. Udržujte hlavu v súlade s chrbticou, aby ste predišli tlaku na krk, držte tento úsek až 20 sekúnd (dýchanie hlboko v celom rozsahu).

Poznámka: Toto môžete ľahko urobiť na stole počas celého dňa. Stačí sedieť s nohami rovno na podlahe, zaistiť prsty za sebou a nakláňať sa späť, kým sa necítite úsek.

Stretch Hip Flexors, štvorček a váš spodný chrbát

Tesní flexi hrudníka sú pravdepodobne najčastejšou záležitosťou pre ľudí, ktorí sedia celý deň. Tento pohyb tiahne tuhý bedrový flexor a kyčelné kĺby pri predĺžení strán tela a zmierňuje tlak, ktorý sa môže vybudovať, aby spôsobil bolesť dolnej časti chrbta.

1. Klečte na podlahu a krok 1 nohu von pred sebou, umiestnite ju na zem, členok priamo pod kolenom. Snažte sa dostať svoju zadnú nohu tak blízko, ako je to možné.

2. Udržujte boky námestie tak, ako jemne zatlačte boky dopredu, aby ste pocítili úsek. Môžete umiestniť ruky na stehno alebo boky. Alebo pre hlbší úsek pozdĺž boku vášho tela, zdvihnite opačnú ruku nad hlavu a oprieť sa o stranu prednej nohy.

3. Dýchajte do stredu po dobu až 15 sekúnd. Prepnite strany a zopakujte.

Poznámka: Ak chcete dosiahnuť väčší odpor s ktorýmkoľvek z týchto úsekov, začnite sťahovať lano, gumičku alebo popruh OPTP Stretch Out Strap ($ 12).

Target Glutes, Hamstrings a váš IT Band

Obrázok štyri nie je len pre bežcov. Posedenie na dlhý čas vytvára tesnosť, dokonca bolestivosť, vo vašom bum. Tento úsek je veľký otvárač bedrového kĺbu a pásmo IT pások, ktoré sa zameriava aj na vaše glutety a hamstringy. Je to tiež nevyhnutné pre každého, kto trpí ischiasom.

1. Ležte rovno na chrbte, ramená uvoľnené, obe nohy sa rozprestierajú vo vzduchu.

2. Pretiahnite jednu nohu pred druhou a položte si členok pred koleno.

3. Ohnite predĺženú nohu do uhla 90 stupňov.

4. Zatlačte ruky za zadnú nohu, ktorá je ohnutá o 90 stupňov, a priskrutkujte jednu ruku cez otvor medzi nohami.

5. Ohnite nohy a jemne zatlačte koleno od tela. Môžete použiť svoje lakeť, aby ste ju tlačili ešte ďalej.

6. Držte toto roztiahnutie po dobu až 20 sekúnd (dýchanie hlboko po celej dĺžke). Opakujte na druhej strane.

Poznámka: Ak je to pre vás príliš intenzívne, môžete znížiť nohu na zem a ponechať svoje ruky rovno na podlahe.

Stretli ste niekedy po dlhom dni práce? Povedzte nám svoje obľúbené nižšie a pozrite sa na tieto relaxačné úseky, aby ste sa dnes večer oddýchli!

Ilustrácie od Shanelle Thoreson