Tieto potraviny budú de-bloat rýchlejšie než ktorýkoľvek iný

OK, nestrieľajte posla, ale ste pripravení na nejaké otrasné správy? Tuk, ktorý ukladáme v našich stredných úsekoch, môže byť pre naše zdravie najviac škodlivý. Prečo? Podľa štúdií je to táto tvrdohlavá (a bežná!) Oblasť, ktorá môže predstavovať najväčšie rizikové faktory týkajúce sa potenciálnych zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka typu 2 a ďalšie - všetko, čo je dostatočne závažné na to, aby sme si mohli vziať pauzu pred ďalšou objednávkou Uber Eats. Ak chcete skutočne spaľovať tuk, odborníci hovoria, že vyvážený kondičný režim s infúziou s kvalitou kardio je kľúčový. To znamená, že ak nenávidíte kardio, tento cvičenie s nízkym dopadom je dobrou alternatívou.

Existujú však aj iné spôsoby, ako môžete skomplikovať proces - konkrétne vašu stravu. Spýtali sme sa dvoch zdravotníckych pracovníkov - Alexandra Samita, zdravotného trénera v jedenástich wellness centrách Franka Lipmana a Nicole Granato , špecialistky pre zdravie žien - pre zdravé a chutné jedlá, ktoré teraz môžeme udržať, aby sme udržali naše brucho vyvážené homeostáza v záujme nášho zdravia. Koniec koncov, dlhý a zdravý život je konečným cieľom, nie? Udržujte rolovanie na desať potravín odborníci hovoria, že môže pomôcť zbaviť aj tých najtvrdšie brušný tuk.

1. MCT olej

Polievková lyžica MCT oleja, ktorá spôsobuje, že brušný tuk spadne, je to, čo spievame sami. Čo je olej MCT presne? Podľa spoločnosti Samit sú triglyceridy so stredným reťazcom unikátnou formou tuku, ktorý vyžaduje menej energie a menej enzýmov, ktoré sa majú štiepiť. "V dôsledku toho sú ľahko dostupné zdroje energie, čo vedie k zvýšeniu metabolizmu a rýchlemu doplňovaniu energie, " hovorí.

A na rozdiel od iných tukov v potravinách, MCT sa v tele nezachytia ako tuk - skôr sa spáli za energiu. Táto štúdia zistila, že počas 12-týždňovej periódy stratili subjekty, ktoré dostali MCT olej o približne dve libry viac ako kontrolná skupina. Pridajte lyžicu na vašu rannú hladkú zeleninu na zvýšenie spaľovania tuku. Môžete si zakúpiť MCT Oil (19 libier) na Amazon.

2. Avokádo

Okrem granulátu MCT Granato hovorí, že do stravy pridáte celé jedlo plné zdravých tukov - myslieť na avokádo, sladké zemiaky, fazuľa, strukoviny, orechy a mastné ryby (ako losos). "Zdravé tuky sú nevyhnutné, keď sa snažíme schudnúť, najmä v oblasti žalúdka, " hovorí. "Vaše telo potrebuje proteíny a tuky, aby fungovali čo najlepšie. Keď nedáme našim telám správne množstvo sacharidov a zdravých tukov, začne ich nájsť zo sekundárneho zdroja, ako sú naše svaly. "

3. Kyselé kyslá kapusta

Klobúk z vajíčok, je čas povedať svojim chuťovým pohárom, aby sa dostali nad seba. Samit odporúča jesť kyslá kapusta lyžicou, ak stratíte váhu v regióne brucha je cieľom. "Šťastná črev je šťastný život, " hovorí. "Baktérie vo vašom čreve môžu ovplyvniť váš metabolizmus." Spolu s užívaním denného probiotika odporúča pridávať do potravín, ktoré prirodzene obsahujú probiotiká, ako je kysané kapusta, kimchi alebo kosti. (Ďalší vedľajší účinok užívania probiotík - žeravá pokožka.)

4. Celé zrná

Sme milovníci carb, a to cez, ale je čas, aby sme si vymenili náš biely chlieb za celé zrná, ako je hnedá ryža, quinoa, čierna ryža a jačmeň. Podľa Granata, odstránenie rafinovaných zŕn z vašej stravy a podväzovanie v celých zrnách pomôže znížiť brušný tuk, rovnako ako boj proti zápalu a prevenciu chorôb srdca. "Štúdie ukazujú, že konzumácia celozrnnej stravy môže výrazne znížiť brušný tuk, " sľubuje. "Kŕmenie vášho tela celými jedlami je nevyhnutné na zabránenie snackingu a záchvatov hladu."

5. Oceľový jablkový ocot

Jablkový mušt ocot je krása multi-tasker-ale ste ju pili? Ak nie, mali by ste. Spoločnosť Samit aj Granato odporúčajú konzumovať jablkový jačmeň, aby skok naštartoval chudnutie. "Ženy, ktoré často dostávajú váhu do brušnej a žalúdočnej oblasti, to robia kvôli problémom trávenia, hormonálnej rovnováhe a nadúvaniu, " vysvetľuje Granato. "Táto supertónia vyrovnáva zdravé baktérie v čreve, podporuje lepšie trávenie, vyrovnáva hladiny pH v tele a zabíja všetky vírusy a nežiaduce baktérie." Samit súhlasí s tým, že ACV pomáha zvyšovať žalúdočnú kyselinu (ktorá zlepšuje trávenie) a napomáha absorpcii tela kľúčových živín z potravín. Odporúča miešať jednu lyžicu ACV s vodou, posypeme škoricu a kvapku stevií podľa chuti; Granato hovorí, že môžete užívať jednu až dve polievkové lyžice denne, aby ste dosiahli optimálne zdravotné výhody. Kliknite tu pre ďalšie výhody pitia jablčného octu!

6. Šošovka

Zatiaľ čo rôzne jedlá (premýšľať hrach, fazuľa a šošovica) spadajú pod dáždnik zeleniny, vláknová šošovka by mohla byť jedným z najlepších pre spaľovanie brušného tuku. Okrem toho majú navyše extra brušné perky. Napríklad, dostanete dostatok železa?

Viac ako 20% žien nie je a vaše telo potrebuje železo, aby svoje procesy spaľovania kalórií efektívne. Železo uľahčuje tok kyslíka v celom tele, čo pomáha zvyšovať energiu a váš metabolizmus. Len jedna šálka šošovice poskytuje 35% denných potrieb železa, plus bielkovín a vlákniny, ktoré pomáhajú pri trávení.

7. Sladké zemiaky

Plnené vlákninou (čo je skvelé pre vaše črevo), sladké zemiaky sú zdravým zdrojom sacharidov a vitamínov, ktoré vaše bruško bude milovať. Podľa odborníka na výživu Amy Shapiro, MS, RD, vlákno je "kľúčom k tomu, aby ste zostali plné bez veľkého množstva kalórií", zatiaľ čo "udržiavate pravidelné, čo vedie k plochejšiemu bruchu". Navyše chladené alebo horúce sladké zemiaky sú vynikajúcim prostriedkom pre zdravé, naplnené tuky, ako je mandľové maslo, ghee alebo kokosový olej, ktoré sú skvelé na spaľovanie brušného tuku.

8. Orechy

Vysoký obsah bielkovín v orechoch spôsobuje, že vaše telo spaľuje viac tukov, aby ich strávil. Sú to aj potraviny s nízkym obsahom glykémie, čo znamená, že ich konzumácia udržuje vysokú hladinu cukru v krvi. Avšak, aby ste udržali nadúvanie na minimum, rozhodnite sa pre surové a nesolené formy namiesto pražených, kandizovaných, cukrových a korenených - ktoré sú všetky na tráviacom systéme ťažšie, aka môže spôsobiť poruchy nadúvania a brucha.

9. Losos

Namiesto toho, aby sa dosiahli sladké cukríky (ktoré súviseli s prírastkom hmotnosti okolo strednej časti), experti, ako Farah Fahad, MS, RD, odporúčajú namiesto toho prepínať na zdravé tuky. Mastné ryby, ako je losos, sú obzvlášť skvelé, pretože majú vysoký pomer bielkovín, čo vám udrží plnšie (a menej náchylné k impromptu snackage) dlhšie.

"Zdravé tuky (ako avokádo, mastné ryby, orechy a tmavá čokoláda) sú dôležitou súčasťou vašej stravy. Rafinovaný cukor nie je a mal by byť obmedzený, " varuje Fahad. "Nehovorím o ovocí, syrovom medu alebo javorovom sirupe, ktoré sú prírodnými zdrojmi, ale dávajte pozor na spracovaný cukor, pretože to je zvyčajne kombinácia glukózy a fruktózy, ak hľadáte znížiť brušný tuk."

10. Fazuľa

Fazuľa (myslieť na červenú, bielu a čiernu, nie opätovne) sú bruško-spaľujúce tuk a metabolizmus-zvyšujúce potraviny naložené s vlákninou, ktorá znižuje hladiny inzulínu po jedle a zlepšuje citlivosť na inzulín v priebehu času. Výsledok? Vaše telo ukladá menej tuku. Okrem toho vitamíny B a zinok v bôboch zvyšujú hladinu testosterónu, čo pomáha zvyšovať energiu a vytvárať svaly spôsobujúce kalórií. Win-win-win, nie?

Nasledujúci postup: Ako sa zbaviť brušného tuku bez toho, aby ste museli jediný sit-up.