Táto nová terapia spánku môže zvýšiť vašu žiara a zmierniť úzkosť

Teraz poznáme príznaky príliš veľa neskorých nocí: únava, nepríjemná pokožka, úzkosť, oslabená produktivita a tmavé kruhy, ktoré by mohli vydesiť malé deti. Jednoduché riešenie? Získajte viac spánku. Okrem toho, samozrejme, to nie je tak jednoduché. Koniec koncov, ak by sme sa ľudsky mohli zasadiť a zaznamenať celú osemhodinu bezcílnej extázy každú noc, nebudeme mať túto diskusiu na prvom mieste.

Studená ťažká pravda: Kvalitný spánok (ktorý je mimochodom rovnako dôležitý pre naše blaho, ako je strava, hydratácia a cvičenie) sa niekedy môže cítiť ako nemožné a zapožičiava sa začarovanému cyklu úzkosti, únavy, stresu a frustrácie. A nakoniec, tieto typy symptómov môžu priniesť niečo menej ako uspokojivé výsledky, pokiaľ ide o našu náladu a dokonca aj náš vzhľad. Pojem "krása spánok" je určite skutočný.

Takže keď sme počuli o novej techniky spánku, ktorá má potenciál zabiť dvoch vtákov s jedným kameňom (napríklad zmenšovanie duševných a fyzických stôp), vidíme naše uši viditeľne. Najnovšie správy o danej téme? Kognitívna behaviorálna terapia (CBT) prostredníctvom online relácií môže pomôcť upokojiť naše spánkové ťažkosti. Oh, a tam sú vedecké štúdie na zálohovanie.

Ako vysvetľuje nedávna správa od New Scientist, nespavosť je vnútorne spojená s takými vážnymi stavmi, ako je úzkosť, depresia a paranoia. Ale čo by sa stalo, keby sa ťažkosti so spánkom liečili rovnakým spôsobom ako každý z týchto príznakov individuálne (tj terapia)? Podľa správy profesor klinickej psychológie Daniel Freeman použil Sleepio (metóda kognitívnej behaviorálnej terapie, ktorá je k dispozícii online) ako 10-týždenný predpis pre pacientov trpiacich nespavosťou.

V štúdii sa vedci pýtali takmer 2000 študentov s nedostatkom spánku na používanie digitálnej terapie, zatiaľ čo kontrolná skupina z roku 1870 používala tradičné nástroje na liečbu nespavosti. Dotazníky boli vydané účastníkom na skúšku nula, tri, 10 a 22 týždňov, aby sa vyhodnotili vzorce spánku a duševná pohoda.

V konečnom dôsledku sa štúdia ukázala ako účinná: po tom, ako dospeli k záveru, výskumníci zistili, že skupina dostávajúca online terapiu CBT mala o 50% vyššiu pravdepodobnosť lepšieho spánku než kontrolná skupina. Okrem toho boli o 30% menej pravdepodobné, že by mali halucinácie, o 25% menej pravdepodobné, že by pocítili paranoiu a mali znížené úrovne úzkosti a depresie.

Dodatočné štúdie budú musieť byť vykonané, samozrejme, ale my sme svedomí vidieť, že terapia (ktorá predtým priniesla celkom stigma) by mohla slúžiť ako užitočný nástroj v našom navždy ciele lepšie krásy spánku.

Nasledujúci krok: Vyskúšajte tieto úseky pred spaním pre lepší nočný spánok.