Ukázalo sa, že spánková apnoe sa môže miešať s vaším metabolizmom

Čokoľvek, čo ovplyvňuje schopnosť nášho metabolizmu fungovať správne, nás dostáva do vysokej výstrahy (ako inokedy sa chystáme stráviť minulú noc Deliveroo?), Ale keď narazíte na stav, ktorý má potenciál vyčistiť aj dobrý spánok, dobre, to je jednoducho neprijateľné. Bohužiaľ, spánková apnoe tvrdo zasiahne a mohlo by to byť dôvod, prečo sa zobudíte unavený a snažíte sa posunúť tých pár kíl.

Prečítajte si, či ste trpeli, keď ste odložili.

Takže čo presne je spánková apnoe?

Nerobte von, ale v podstate prestanete dýchať uprostred noci na 10 sekúnd alebo viac. Áno, to sa môže skutočne stať. Rovnako ako v dlhšom chrápaní, hrdlo uvoľňuje a zužuje a prúd vzduchu sa zablokuje. To sa môže stať celú noc a v niektorých prípadoch môžu ľudia dýchať až 60 sekúnd.

Máš to?

Viete, že to je nepríjemná vec, v ktorej ste práve preč a potom celé telo skáče? No, to by mohlo znamenať. A tak by to mohlo chrápanie - to je predpokladom toho, aby nedošlo k dýchaniu. Prebúdzanie sa unavených alebo pocit vyčerpania počas celého dňa sú iné ukazovatele, ktoré by ste mohli trpieť. Je však pravdepodobnejšie, že ich bude vyzdvihnúť váš partner, keďže sú to tí, ktorí budú môcť hlásiť, ak máte hlučné dýchacie vzory, neúnavne hlasné chrápanie alebo šúchanie, ktoré vás prebudí (vaša prestávka vám povie, že potrebujete viac kyslíka).

Čo ak nemáte živý monitor?

Nechceme, aby to prečítalo ako príbeh o hrôze a opäť si spíš spíte. Vaše telo je intuitívne, takže ak dostanete kyslík bez hladov, spustí váš mozog, aby vás vytiahol z hlbokého spánku do ľahšieho spánku alebo sa úplne prebudil (podobne ako keď sa zobudíte zúfalo na perie). Avšak konštantný skĺzavý pohyb z dvoch štátov (spánok a prebudenie) môže byť dôvodom, prečo ste na vašej štvrtej kávu dňa a tie fazule stále nezaujímajú. Ak si vážne myslíte, že by ste mohli byť spánkom apnoe uchádzač, British Lung Foundation ponúka rýchly on-line prieskum s názvom Epworth Sleepiness Scale, ktorý vám pomôže posúdiť situáciu a či by ste mohli chcieť absolvovať výlet do GP.

Kto je na zozname hitov?

Najviac ohrozené sú muži a ľudia s nadváhou, ale ak užívate lieky so sedatívnym účinkom alebo ste veľký piják alebo fajčiar, nemusíte povedať, že máte všetko jasné. Ak máte zápal nosovej dutiny, dávajte si pozor, a ak máte obavy, skontrolujte svoju rodinnú anamnézu, pretože genetika môže zohrať úlohu.

Je to vyliečiteľná?

Keď je váha, alkohol alebo fajčenie, potom áno. Ak je to niečo iné, mohlo by to byť náročnejšie ako sledovanie toho, čo jesť, ale sú veci, ktoré môžu pomôcť. Začnite so svojou pozíciou spánku. Ak ležíte lícom nahor, prepnite na spánok na vašej strane, pretože uľahčuje prechod vzduchu cez hrdlo.

Môžete tiež vyskúšať dve alebo dve dýchanie Kapalbhati predtým, ako sa skočíte do postele. "Pomôže to posilniť vašu membránu a čím silnejšia bude vaša membrána, tým ľahšie bude kyslík pretekať cez vaše telo, " vysvetľuje ayurvedická terapeutka Ingrid Reygersová. Pre to, čo je tiež známe ako lesklá lebka technika, sedieť s chrbtom rovno a trvať dlhé, hlboké inhalácie z brucha. Počas výdychu vytiahnite pupku späť smerom k chrbtici, pokiaľ ide. Váš výdych by mal byť silný. Keď uvoľníte svoj pupok, váš dych bude automaticky prúdiť do pľúc: 20-krát dovnútra a vonku je jedno kolo a urobte to dvakrát.

Jednoduchší prístup a odporúčanie zo strany NHS by bolo vyskúšať zariadenie na predĺženie mandibuly. Trochu ako gumový štít, ktorý sa šíri okolo zubov, vyčnievajú vašu čeľusť a jazyk dopredu, aby otvorili priestor na zadnej strane krku. Možno, že sa na prvý spánok s touto novinkou nezúčtujete. Ide o úplnú dýchaciu masku, ktorá dodáva nepretržitú dodávku vzduchu z nádoby. Dramatické, ale ak to znamená, že môžete spať cez noc a prebudiť sa s jasnejšou hlavou, je to malá cena, ktorú zaplatíte. Len sa uistite, že si pamätáte, že ste pripútaní, ak budete potrebovať loo v noci.

A čo metabolizmus bit?

Nie je to dané, že ak trpíte spánkovou apnoe, budete mať problémy s hmotnosťou, ale nedávna štúdia na Johns Hopkins University School of Medicine zistila, že ak nebude liečená, spánková apnoe môže spôsobiť špičky hladín cukru v krvi, stresových hormónov a krvný tlak. Je to preto, že v krvi bolo prítomných viac mastných kyselín, čo by mohlo viesť k pomalému metabolickému výskytu, pretože sa snaží prekonávať prebytok. Ešte viac kopnutí v rebrách je, že všetky vedľajšie účinky vás budú ešte viac pokúšať vyčistiť sladké fixy uprostred popoludní. Ale nenechajte sa vetovať avokádo a orechy práve ešte: Štúdia bola vykonaná na obéznych pacientov, a väčšina bola nadváha.

Nasledujúci krok: Zistite, prečo ste vždy unavení.