Vždy unavení? Jedzte tieto energiu zvyšujúce potraviny ASAP

"Vždy začnite deň s raňajkami na báze bielkovín, pretože bielkovina pomáha vám poskytnúť trvalú energiu cez deň, " radí Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP a zakladateľ Food Coach NYC a LA " To znamená preskočiť obilniny, ovsené vločky a toasty na raňajky. " Namiesto toho vám ponúkne proteínom zabalené možnosti, ktoré vás udrží ako deň nosenia. "Tri najlepšie voľby sú dve organické vajcia s bábätkovými paradajkami, čučoriedkovým smoothie vyrobeným z proteínového prášku na báze rastlín a mandľového mlieka alebo pudingu čiaho semena s malinami ."

Meryl Pritchard, zakladateľ spoločnosti Kore Kitchen, tiež naznačuje, že po prvýkrát ráno sa ukáže cesta hladko. "V spoločnosti Kore Kitchen vždy podávame raňajky na superfoody na raňajky, " hovorí. "Dôvodom je, že po osemhodinovom spánku tráviaci systém vášho tela nie je v pohotovosti a to, že sa vezme hromada potravín tam, kde sa odoberie vaša energia, pretože to bude trvať tak dlho dlhý čas na trávenie. " Preto preskočte hromadu palaciniek, ktoré vás budú pripravené vrátiť späť do postele a začať s živinami, ktoré vaše telo skutočne absorbuje. "Smoothie je už predigestované, čo znamená, že vaše telo nemusí robiť toľko práce, aby ho rozbilo a prispôsobilo živiny, " hovorí Pritchard. "To vám umožní udržať všetku energiu a začať svoj deň na pravej nohe!" Ale ešte skôr, ako začnete s vaším hladkom, Pritchard rozlieva svoje tajomstvo, aby začal váš deň. "Pro-tip: Začnite ráno teplou vodou a citrónom, " hovorí. "To vám pomôže začať trávenie tak, aby šťavy už tečievali, keď máte prvý kúsok. Pomáha tiež zalieziť váš systém prvá vec ráno a zvyšuje imunitu."

Prekonať popoludňajší výpad

Pokiaľ ide o vyhýbanie sa obávanému popoludňajšiemu poklesu, James hovorí, že si pamätáte, že hľadáte trvalú energiu, nie rýchly cukor. " Polovica avokáda, poprášená morskou soľou, vás udrží veľa hodín a vaša energia stabilná, " hovorí. "Hruška v tahini (maslo zo sezamového semena) robí to isté: para orechy s kokosovými vločkami a goji bobule pomáhajú podporiť funkciu štítnej žľazy pre rýchlejší metabolizmus." Pre niečo ľahšie, " zelená zeleninová šťava je mimoriadne vitalizujúca." Ale vyhýbajte sa vopred zabaleným občerstvením, ktoré ponúka okamžitý zásah cukru a sacharidov.

V kuchyni Kore, Pritchard poznamenáva, že popoludňajšie občerstvenie je navrhnuté tak, aby poskytovalo viac energie, ako vyriešiť hladujúce túžby. "Radi používame veci ako chia puding, čo je takmer dokonalé občerstvenie na popoludnie, pretože chia je jedným z najlepších potravín pre trvalú energiu, " hovorí. "Mayská kultúra používala chiu ako hlavný zdroj potravy pri vstupe do boja.Pretože má hydrofilnú vlastnosť, môže absorbovať 10 až 12-násobok svojej hmotnosti vo vode.To pomáha udržiavať hydratáciu a udržiavanie elektrolytov, takže je skvelé jedlo, najmä pre športovcov! " Pritchard všeobecne podporuje superfoods vo všeobecnosti, uvádzajúc maku a kakao a dve ďalšie obľúbené, ktoré môžu poskytnúť silné zvýšenie energie. "Môžete robiť rýchle a jednoduché energetické gule s použitím všetkých týchto superfoods, mandľového masla a ovsa, " hovorí. "Ostatné občerstvenie, ktoré používame, zahŕňajú edamame, poháriky surového vegánskeho mandľového masla s kakaom, jahody a guacamole, alebo suroviny a hummus, alebo kasuky bez bôbov ."

Pred cvičením

Pred akoukoľvek náročnou fyzickou aktivitou je dôležité, aby ste dostali palivo, aby ste sa dostali cez to, ale aj to, že ste nejedli nič, čo by vás mohlo zvážiť alebo spomaliť. Pritchard odporúča, aby ste preč od ťažších orechov a tukov pred tréningom a uložte ich po skončení práce. "Pred tréningom sa pokúšam jesť niečo, čo môže môj systém využiť ako energiu, čo znamená ľahko stráviteľný uhľohydrát, " hovorí. "Ovocie je veľké občerstvenie, ktoré je ľahké stráviť a spáliť na palivo. Bobule ako divé organické čučoriedky majú vysoký obsah antioxidantov a ľahko sa snežia, dátumy sú prirodzenou formou cukru a obsahujú vlákninu v nich - atléti budú používať termíny ako prirodzené cvičte palivo alebo ich zmiešajte vo vode, aby sa "debtade" stala ľahkou, prírodnou alternatívou energetického nápoja k Gatorade. " Ak sa obrátite na banány na zvýšenie energetickej účinnosti, Pritchard hovorí, aby ste si vybrali ten, ktorý je úplne zrelý a má hnedé škvrny. "To znamená, že chlorofyl sa rozpadol v ovocí a zvýšila sa antioxidantová hladina.

James poznamenáva, že vaše optimálne pre tréningové občerstvenie závisí od tréningu. "Ak robíte vysoko intenzívny intervalový tréning, chcete niečo, čo sa rýchlo premení na energiu ako sušené ovocie - hrstok marhúľ je najlepšie, " hovorí. "Avšak, ak chcete stratiť telesný tuk a sú v poriadku s mierne nižšími úrovňami výkonu, potom jablko alebo kúsok ovocia namiesto toho, pretože cukor je menej, takže telo je nútené používať telesný tuk, nie glukózu zo sušeného ovocia .Ak ste výcvik na váhe, potom vám môže pomôcť začlenenie proteínového smoothie do stravy. "

Pre trvalú energiu počas celého dňa

James hovorí, že kľúčom k udržateľnej energii počas dňa je udržanie hladiny cukru v krvi stabilné. Načrtáva ideálny deň začínajúci na zelený smoothie z rastlinných bielkovín, mandľového mlieka, ananása a špenát na raňajky, divoký rukolový šalát so strúhanou surovou mrkvou a surovou repou s tekvicovými semienkami, cícerom a organickým kuracom na obed a servírovanie klementínok a brazílskych orechov ako popoludňajšie občerstvenie. Príďte večera a rozhodnite sa pre paneravú citrónovú podrážku s pestem podávaným so zahriatym praženým zeleninovým šalátom a pol rožným grapefruitom na dezert.

Pritchard súhlasí s dodržiavaním celých potravín, ak chcete udržať zdravú hladinu energie od rána do noci. "Vyššie uvedené semeno chia je moje číslo jedna, ale aj jednoducho celé jedlo, " hovorí. "Keď konzumujete potraviny, ktoré sú v celom svojom tvare oproti ich spracovanému náprotivku, vaše telo musí tráviť menej času a energie, aby sa pokúsilo rozdeliť a presne vie, čo s tým robiť. Toto je najjednoduchší spôsob, ako začať zvyšovať energiu. " Môžete tiež doplniť stravu s vitamínmi a začlenením základných živín do púdrov. To, čo všetko prichádza do konca, s jedlom a praxou, je jednoduché. "Zostať hydratovaný a dostatok spánku tiež pomôže s vašou energetickou úrovňou, " hovorí Pritchard. "Niekedy je to najjednoduchšie veci, ktoré budú najväčším rozdielom!"

Teraz hlava tu objaviť Rihanna opraviť pre okamžitú energiu.