Ako sa dostať do tvaru počas prestávky na obed

Titulky o nebezpečenstvách sódy, ktoré sa používajú na to, aby sa v tlači rozbehli. V súčasnej dobe sa zdá, že prvým nepriateľom číslo jedna je úplne nevyhnutný akt sedenia. Keď sedíte dlhší čas, vaše svaly sa prispôsobia a začnú pracovať inak - a nie v dobrom stave. Byť usadený mnoho hodín denne (ako sa vyžaduje pri väčšine pracovných miest v kancelárii) súvisí s množstvom dlhodobých zdravotných problémov, vrátane cukrovky typu 2, srdcových ochorení a vysokého krvného tlaku. V krátkodobom horizonte nečinnosť spôsobuje prírastok hmotnosti a stratu svalového tonusu. Možno ste nepresvedčili svoje oddelenie ľudských zdrojov, aby ste nahradili všetky pracovné stoly vo vašej kancelárii pomocou psacích stôl (zatiaľ) a pravdepodobne ste nenašli spôsob, ako si ohožiť hodiny pracovného dňa (ak to máte, dajte nám vedieť), ale môžete sa dostať do tvaru cez prestávku na obed.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, ako!

Možnosť čakania na obed 1: Vyjdite z kancelárie

Vaša prvá tvarová voľba je najžiadanejšia: Vypadnite z kancelárie a získajte srdcovú frekvenciu. Ak chcete, aby sa to stalo, nastavte si pripomenutie kalendára na svojom počítači a ponechajte si schôdzku tak, ako by ste mali akúkoľvek inú schôdzku, a to aj v prípade, že to znamená chôdzu a obed. Zablokujte pár tenisiek vo svojom stole - je väčšia pravdepodobnosť, že sa budete pohybovať, keď nemôžete použiť päty ako výhovorku.

Dostať sa do hodinového sedenia potu v telocvični pravdepodobne nie je životaschopnou možnosťou, ale nedovoľte, aby vás zabránil v práci. Výskum ukazuje, že účinky cvičenia sú kumulatívne, takže nie je nič zlého s rozdelením tréningu na 15-minútové bloky. Počas vašej obedovej hody prejdite po okolí alebo si strávte 15 minút s pôvodným schodiskom StairMaster. Ak chcete, aby vaše tréningy na pracovisku boli rovnako účinné ako akékoľvek cvičenie v posilňovni, skúste tréning v tréningu . Na svojom úteku šprintujte blok a potom kráčte po bloku. Ak ste na schodoch, vybehnite let a potom choďte po lete.

Lunch Hour Workout Možnosť č. 2: Otočte konferenčnú miestnosť do posilňovne

Ak váš konferenčný hovor prebieha na vašu obedňajšiu hodinu, vyťažte z nej maximum - môžete urobiť viac, keď ste na telefóne, než keď ste prilepený k počítaču. V skutočnosti je telefonovanie perfektnou príležitosťou na postavenie (vzácny luxus v kancelárii). Poseďte sa okolo konferenčnej miestnosti trochu kardio. Alebo skúste nejaké tonizačné cvičenia, ako napríklad teľaťa . Urobte niekoľko sŕdc s prstami, ktoré sa odohrali, zapli a paralelne (alebo s jedným nohám, ak naozaj chcete ísť za to).

Ak chcete tónovať vaše glutety a hamstringy, roztrhnite arabesky a drepy. Dokončite sadu stojacich nožných vlekov na jednej strane a potom prepnite nohy. Pridajte súbor squatov a potom mixujte v ďalšom balete s niekoľkými veľkými plié na druhej pozícii (to sú nohy širšie ako vzdialenosť bedrového kĺbu s prstami odišiel) pre celkový spodný cvik.

Ak by vyššie uvedené cvičenia vystrašili vašich ostatných účastníkov na izbe, zamerať sa na ruky s stlačením tlačidla . Najprv položte ruky pod stôl a pokúste sa ho zdvihnúť. Držte túto pozíciu, kým vaše svaly nezačne únaviť. Potom položte ruky na stôl a zatlačte na povrch. Držte to tak dlho, ako môžete, pretrepte a opakujte. Vaša biceps a triceps určite pocítia horieť.

Lunch Hour Workout Možnosť č. 3: Získajte fit pod stolom

Dokonca aj keď sa jednoducho nemôžete dostať z vášho stola, stále máte možnosti. Zapojte svoje jadro a rýchlosť srdca zvyšujte rýchlymi kolenami . Posaďte sa na okraj stoličky, nohy na podlahe, boky vyrezané a alternatívne zdvihnite kolená čo najvyššie a čo najrýchlejšie. Ďalej, zdvíhacie plošiny s dvoma nohami . Posaďte sa na okraj stoličky a nohy pred sebou. Pretiahnite jednu nohu nad druhou, stlačte ich, zdvihnite, držte na vrchole niekoľko sekúnd, pomaly nižšie a potom prepnite nohy. Potom skúste rozšírenia s jednou nohou . Zdvihnite jednu nohu nahor, prejdite ju cez telo, potom odbočte na opačnú stranu, potom späť do stredu, dole a zopakujte s druhou nohou. Alebo sa zamerajte na váš výklenok pomocou stierky . Zdvihnite jedno slepidlo až dovtedy, kým môžete, potom znížte a prepnite boky. Pokračujte s kolmým pohybom po dobu 30 sekúnd a potom ich stlačte 20 sekúnd.

A to nie je všetko o nohách - môžete tiež vykonávať brušné svaly na stole. Ak chcete posilniť svoje jadro, vytiahnite stoličku a posaďte sa na cvičenie . Budete mať ab cvičenie (a zlepšenie vaše držanie tela), aj keď je to len na jednu hodinu.

Tonery okolo seba a kalorické torpéry

Obedňajší tréning alebo nie, kancelária nemusí byť zdrojom prírastku hmotnosti a straty svalového tonusu. Jednoducho sediaci hore napaľuje kalórie. Áno, ako sa popoludní nosí, stáva sa ťažšie, aby sa neklesol dole v stoličke, ale udržiavanie dobrých postojov vašej abs a spálilo o 20 percent viac kalórií, než sa to stalo. Stojanie a chôdza budú horieť ešte viac. Namiesto toho, aby ste svojmu spolupracovníkovi poslali rýchlu otázku, vstať a opýtať sa osobne. Použite menšiu fľašu na vodu, ktorá vás núti vstávať a naplňovať častejšie. A vezmite dlhú cestu do vodného chladiča - všetky tieto kroky sa pridajú.

Ešte lepšie, otočte fľašu s plnou vodou do činka. Bicepové kudrlinky, predĺženie tricepsu a ramenné lisy sa dajú urobiť kedykoľvek a kdekoľvek s materiálmi, ktoré už máte na stole.

Ako často dostanete obedňajší tréning? Povedzte nám, čo robíte v komentároch!