Ako zostať chladný, pokojný a zbieraný aj v tých najťažších situáciách

Či už je termín, dôležité stretnutie alebo stále sa rozvíjajúci zoznam úloh, stres dokáže nájsť cestu do nášho každodenného života. A zatiaľ čo stres môžeme občas motivovať, viac často spôsobuje, že sme úplne zahltení. Rozhodli sme sa, že nedovolíme, aby stres spôsobil zmätok na našom blaho, a my sme sa dostali na Sandru Overby-Cooperovú, registrovanú zdravotnú sestru, vedúceho nemocnice a holistického zdravotníckeho trénera v Centre pre energetickú medicínu University Place, za jej tipy na úľavu od stresu.

Po viac ako 28 rokoch pracoval v pohotovosti a Overby-Cooper vie o záležitostiach stresových situácií. A zatiaľ čo Overby-Cooper trvá na tom, že pri strese je potrebná náležitá starostlivosť o seba, má niekoľko trikov, aby si vytvorila pokoj vo vysokotlakových okamihoch. Pokiaľ ide o tipy na zníženie stresu, o ktorých nám hovorí nurse pre pohotovosť, pokračujte v čítaní.

1. Cvičenie

Overby-Cooper hovorí, že uvoľňovanie energie v pamäti je skvelou technikou na zvládanie stresu a ona sa nesprávne. Podľa štúdií cvičenie podporuje lepší spánok, čo pomáha znižovať stres, ako aj uvoľňovanie endorfínov spojených s aktivitami. Takže aké cvičenia by sme mali robiť pre väčší pocit pokoja? Overby-Cooper tvrdí, že najlepšie cvičenie na zníženie stresu závisí od jednotlivca, pretože aktivita, ktorú si vyberiete, by mala byť niečo, čo sa vám veľmi páči. Napríklad, ak chcete vyraziť na bicykli, nájsť nejaké nové trasy, ktoré môžete preskúmať, alebo ak bežíte viac vo vašom štýle, skúste sa pripojiť k popoludňajšej skupine. Zapojením sa do aktivity, ktorú milujete, Overby-Cooper hovorí, že máte väčšiu pravdepodobnosť, že sa na ňu budete držať.

2. Nezabudnite dýchať

Ak si všimnete, že sa stanete zaťažený stresom, Overby-Cooper navrhuje základnú dýchaciu techniku, v ktorej sa počíta na desať, dýchanie po prvom, po druhom počte atď., Kým nedosiahnete desať. Zatiaľ čo Overby-Cooper hovorí, že je to skvelá taktika na zmiernenie okamžitých momentov stresu, keď sa to praktizuje denne v určitom časovom období, pravdepodobne si všimnete väčší pocit pokoja a zdravšiu a podporujúcu reakciu na stresové situácie.

3. Jedzte dobre

Nemyslíme si, necítili sme ani nefungovali optimálne, ak všetko, čo jeme, je spracované jedlo, hovorí Overby-Cooper. Preto odporúča vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, krabicovému jedlu a všetkému, čo sa predáva ako s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku, pretože hovorí, že tieto potraviny nie sú ničím iným ako "chemická búrka". Namiesto toho Overby-Cooper navrhuje jedenie vyváženej stravy zloženej z celých potravín, pretože to správne vyživuje telo a pomôže mu lepšie zvládnuť stres.

4. Získajte odpočinok

Nedostatok spánku môže narážať na naše schopnosti zvládnuť, hovorí Overby-Cooper. Inými slovami, otázky stresu tretej úrovne sa dostanú na úroveň desiatich, keď naše telo nedosiahne adekvátny nočný spánok. Tak ako dlho by sme mali spať? Podľa Overby-Cooper, rovnako ako niekoľko štúdií, správny nočný spánok je minimálne sedem hodín. Aby ste sa uistili, že získate kvalitný odpočinok, Overby-Cooper odporúča vytvorenie relaxačnej nočnej rutiny bez elektroniky. Za týmto účelom navrhuje vypnutie všetkých elektronických zariadení dve hodiny pred spaním a účasť na relaxačných aktivitách, ako je kúpeľ alebo čítanie knihy. Ak stále máte problémy so spánkom, Overby-Cooper odporúča počúvať utišujúce zvuky oceánov alebo sledovať meditáciu s vedením.

5. Smejte sa

Jeden z najlepších spôsobov, ako zmierniť stres a zdvihnúť náladu, sa smiať, hovorí Overby-Cooper a veda súhlasí. Povedaním vtipu alebo počuť, Overby-Cooper hovorí, že sme schopní dostať sa z hlavy a presunúť sa do pozitívnejšej mysle.

Nasledujúce: Tieto nálepky sľúbili, že umierajú úzkosti - tu sa stalo.